• 04.09.2018

Как похудеть в ляшках, бёдрах и ягодицах?



Процедуры Первое направление - это питание. Это очень важно, потому что диетологи доказали, что именно эти зоны более уязвимы для откладывания не расходуемых углеводов в виде жира и целлюлита. Питание это первый похудеть в бедрах и животе упражнения необходимый шаг к стройности.

Диета для бедер и красивых ягодиц заключается в том, что исключается жаренная и жирная пища, сладкое и мучное, газировки и алкоголь. Делаем акцент на белковой пище, овощах, а так же фруктах.

Перечень продуктов, которые "откладываются на ваших бедрах": Эти продукты очень калорийны и по этому от них следует отказаться. Но что касается рыбы, мяса и яиц, они необходимы в нашем рационе, но в вареном или запеченном виде. Обязательно нужно учитывать жирность этих продуктов. Рыбу и мясо нужно употреблять нежирных сортов, а яйца не более шести штук в неделю и тоже в вареном виде. Что касается овощей — это ваша клетчатка, которая поможет не только наполнить ваш желудок, но и не даст вашему кишечнику страдать похудеть в бедрах и животе упражнения запоров во время диеты.

Овощи богаты на витамины и минеральные вещества, которые омолаживают ваше тело. Фрукты необходимы как воздух, так как они являются источником энергии. Это не только ваше настроение, но и энергия для тренировок. Нужно помнить, что не все фрукты можно употреблять в пищу. Бананы, черешня и виноград не рекомендуются.

Что бы быть уверенными в правильном выборе фруктов, то выбирайте кисло-сладкие фрукты.





Ваше питание должно быть некалорийным, но в тоже время разнообразным и сбалансированным. Количество употребляемых в день калорий у каждого человека индивидуальное.

С помощью чего похудеть в бёдрах и ягодицах? Если диеты не помогают. Занятия спортом. Фитнес упражнения. Бег и махи ногами. Подъемы на ступени.

Но нужно помнить, что кушать менее чем ккал в сутки не следует, это приведет к снижению метаболизма обмена веществчто на прямую связано с замедлением похудения. Правильное питание поможет Вам обрести стройность в бедрах и ягодицах, этим фактором пренебрегать нельзя ни в коем случае.

Еще один важный фактор питания — это употребления достаточного количества воды, до 2 литров в сутки.

  • Итак, рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах. Такие занятия будут интересны тем, кто хочет иметь стройные ноги.
  • Некоторым крайне важно похудеть в бедрах, а кто-то ищет способы, как уменьшить объемы в боках и животе.

Вода помогает ускорить процесс похудения, выводит шлаки с организма, помогает восстанавливать эластичность кожи. Второе направление — это физическая активность. Если кто-то пообещает вам красивые бедра и подтянутые ягодицы без физической нагрузки, не верьте этому человеку, вас пытаются обмануть.

Даже после хирургического вмешательства пластического хирурга требуется время для восстановления мышц и при этом рекомендуется физическая нагрузка. Какие упражнения наиболее подходят для похудения бедер и ягодиц?


Генетическая предрасположенность


Самое эффективное это бег, прыжки на скакалкеходьба по лестнице. Когда вы используете эти нагрузки, вы одновременно тренируете группы мышц ног и ягодиц, и при этом ваше тело становится стройнее и подтянутей. Такие кардионагрузки нужно выполнять не менее 30 минут в день и не реже чем 3 раза в неделю. Для любителей водных процедур советуем обратить внимание на групповые занятия по аквааэробике.

Если у вас совершенно нет времени заниматься, ходите много пешком в быстром темпе. Например, с работы, а если вы в декретном отпуске, то гуляйте с коляской. Существуют еще специально направленные упражнения для уменьшения объема ягодиц и ног. Например, некоторые из. Поставьте стул перед собой на расстоянии одного шага.





Руки разведены в стороны. Левой ногой делаем круг влево над спинкой стула, не касаясь пола, 6 — 10. Меняем ногу и аналогично делаем правой ногой.


Питайтесь правильно


Минимальное количество подходов — три каждой ногой. Делаем аналогичное упражнение, только делаем круги левой ногой в правую сторону, а правой ногой в левую сторону.

Количество подходов так же три каждой ногой. Ноги на ширине плеч, в руках мячик, поднятый над головой. Делаем приседание медленно, при этом следим за дыханием. На выдох приседаем, а на вдохе поднимаемся. Пятки не отрываем от пола.


Почему обязательно выполнять какие-то упражнения?


Делаем 10 раз в три подхода. Разводим ноги в разные стороны, не сгибая в коленях, по максимуму и снова возвращаем в исходное положения. Делаем 10 раз в 3 подхода.





Левая нога должна давить на правую. Выполняем упражнения столько, сколько сможем. Пару секунд отдыхаем и снова повторяем упражнение еще 2 раза.

Потом меняем ноги и делаем все тоже в три подхода. Существует очень много разнообразных подходов решения проблем с бедрами и мышцами ягодиц. Выбираете себе те, которые понравятся лично Вам, и вы с удовольствием будете их выполнять.

Третье направление - процедуры. Еще один немаловажный фактор, который поможет похудеть в бедрах и ягодицах — это процедуры. Что в них входит? Это массаж и контрастный душ, приветствуется также обертывания.





Такие процедуры помогут вам: Ускорить обмен веществ в тканях и в мышцах. Улучшить лимфоотток из проблематичных зон. Ваша кожа приобретет эластичность и соответственно подтянется. Вот несколько советов как организовать процедуры, для максимального эффекта: Как сделать своими руками средство для борьбы с целлюлитом читайте в статье — Антицеллюлитный тонизирующий гель. А разобраться какой массаж подходит лично Вам, узнайте в материале, — Какой массаж лучше для похудения.

Это важно

Список вышеперечисленн ых продуктов не только на бедрах откладывается, а везде))) А вообще спасибо большое за упражнения, актуально. Долго пыталась похудеть, и диета, и спортзал-толку мало, за три месяца всего 3 кг.


Вы сбросили лишнее в районе бедер и попы, но это еще не все, обязательно поинтересуйтесь — Как убрать растяжки на теле. И, конечно же, одна из моих любимых процедур — Контрастный душ для похудения. Подведем итог всего вышесказанного. Если вы хотите похудеть и подкорректировать свою фигуру в области ягодиц и бедер, вы, конечно же, можете обратиться к специалистам, где вам окажут профессиональную помощь.

А также вы можете воспользоваться моей информацией и оказать себе помощь сами в домашних условиях. Более того, скажу, что процедуры и физическую активность нужно повторять периодически, так как с возрастом наше тело требует к себе большего внимания, для того что бы хорошо выглядеть.

Пишите свои комментарии и рекомендации, буду Вам очень благодарна. Если Вам понравилась статья поделитесь со своими друзьями, кликая на социальные кнопочки.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий