• »
  • Здоровое питание
  • »
  • Как быстро похудеть на 10 кг: 10 советов, которые не работают по отдельности
  • 04.09.2018

Как быстро похудеть на 10 кг: 10 советов, которые не работают по отдельности







Основные проблемы и трудности похудения Все, кого не спроси, хотят похудеть. Этот вопрос с небольшими вариациями и мне тоже задают едва ли не чаще. Как быстро сбросить вес, до 10 кг за месяц?





Как похудеть к свадьбе или к встрече одноклассников? Как похудеть к отпуску, к загранпоездке? Как похудеть после отпуска, например декретного?


Жизнь в движении


И раньше я всегда старался людей отговорить. И еще не самое плохое, если после срыва вы просто прибавите килограмма к исходному весу. Хуже будет, если от голода разовьется гастрит или язвенная болезнь желудка.

И поехало — с завтрашнего дня не едим ничего мучного, ничего жирного, сладкого. Колбасу и пельмени нельзя, майонез нельзя, после 6 часов вечера есть нельзя! И велотренажер или бег, да так что бы одышка и пот градом… Но наш организм расходовать жир просто так не хочет.

Только по великой необходимости. Если те действия, которые мы ему навязываем значительно превосходят ту цель, которую мы видим, то расходовать запасы он ни за что не.

Он устроит истерику, включит нестерпимый голод, сделает наше как похудеть тем кому за 40 невыносимым, снизит расход энергии и сведет все наши усилия на нет, впадет в депрессию и спровоцирует срыв. И далее со страху мы еще долго будем болезненно фиксироваться на еде, говоря проще, есть часто и помногу. На фоне сниженного расхода энергии это неизбежно вызовет прибавку веса. У нас снизится самооценка. Мы будем считать себе безвольными, ни на что не годными неудачниками.

И так далее… Поэтому, с самого начала все надо делать правильно, чтобы похудеть. Для начала определим понятия - что значит быстро похудеть? Нам нужно помочь человеку похудеть быстро за непродолжительное время, за недели сбросить вес порядка килограммов. Предполагается, что у человека есть значимая для него необходимость похудеть к конкретному сроку, к конкретному событию. Вариантов событий великое множество. От новогодней вечеринки до свадьбы, своей, или лучшего друга, заграничной турпоездки, встречи одноклассников, трудоустройства, проб на роль, и так далее.

Другими словами цель похудеть конкретна дальше некуда.





Мы знаем, зачем нам надо похудеть, на сколько и к какому сроку. Осталось только выяснить, как похудеть. Я за свою практику накопил довольно много наблюдений, когда люди за месяц худели на и даже на 8 килограммов.

И чувствовали себя при этом вполне комфортно. Этот текст, кстати, во многом результат обобщение опыта моих пациентов. Но, друзья, ни десять, ни пятнадцать килограммов за две недели сбросить.

И даже пытаться не стоит. Советы, изложенные ниже вам подойдут, только если вы скорректируете задачу и определите для себя реальную цель. И знаете, есть набор ситуаций, когда он расходует запасы с превеликим удовольствием.

Например, утром есть хочется значительно меньше, чем вечером. Это потому, что в первую как похудеть тем кому за 40 дня наш организм в силу биоритма сориентирован на питание запасами, а в вечернее время, наоборот, на пополнение запасов.

Весной худеется значительно лучше, чем осенью. Женщины в первую фазу цикла сбрасывают вес легче, чем во вторую. Причина та же — сезонный и месячный биоритмы. Энергией из жира обслуживаются нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы. Тогда как при интенсивном беге наш организм в основном расходует запас углеводов, кстати, весьма скромный, пополнить который можно только из пищи.

Поэтому на фоне нагрузок средней интенсивности мы часто замечаем снижение аппетита, тогда как после интенсивных нагрузок аппетит, как правило, повышается.





Энергией извлеченной из жира поддерживается и наш мышечный тонус. Можно сказать, чем выше наш тонус, тем лучше горит жир.

Это важно

Как похудеть после 40 лет? Вы попали как раз туда, куда нужно, потому что в этой статье я расскажу, как женщинам худеть после 40 .


Повышение тонуса характерно, если мы заняты интересным делом, у нас хорошее настроение, если мы делаем что-то, приближающее нас к намеченной цели. Все эти ситуации характеризуются снижением аппетита. Все правильно, в еде нет особой необходимости, если наш организм извлекает энергию из жира.


Как быстро похудеть: великая сила порядка


Многие женщины отмечают снижение аппетита на фоне влюбленности и ухаживания. И если ваша похудательная цель для вас действительно значима, она обязательно вызовет повышение тонуса, переключит обмен на преимущественный расход жира, сделает более легким соблюдение нужного режима питания.

Очень простой способ похудеть и поддерживать повышенный тонус, это оздоровительная ходьба и тонизирующие упражнения.

Второй очень важный стратегический момент при похудении по важности, пожалуй, он даже самый первыйэто интерес к своему организму, забота о. Если всякий раз до этого вы принуждали свое тело худеть, подвергали его насилию, то теперь вы просто должны помочь своему организму сбросить лишние килограммы. Организм не меньше нашего хочет быть здоровым стройным и привлекательным. Но страдать лишнего он не намерен. Во время нашего с вами похудения организм должен чувствовать себя хорошо.

И вот здесь нам наша наблюдательность и пригодится. Если мы чувствуем комфорт, прилив сил, хорошее настроение, ощущаем легкость, если аппетит наш легко контролируется и удовлетворяется малым количеством пищи, значит, мы все делаем правильно. Если же мы чувствуем упадок сил, слабость и голод, который вот-вот станет нестерпимым, значит, мы опять перегнули палку и перешли от сотрудничества с организмом к насилию.

И еще один важный стратегический момент. Большинство похудательных методик в качестве основного воздействия предполагают диету. При нашем подходе питание будет скорее поддерживающим фактором.





Организм не может добыть из жира все необходимое для своей жизнедеятельности. Нужен еще белок, какое-то комфортное количество углеводов мозг питается в основном глюкозойвитамины, минералы и микроэлементы. Взять все это можно только из пищи. Итак, организм тратит жир, извлекает из жира энергию, а мы ему даем ровно столько пищи, что бы он не чувствовал дефицита белка, витаминов и прочего.

Потому что если возникнет дефицит, мы немедленно почувствуем дискомфорт.





И если наш организм этот дефицит преодолеть не сумеет, то он, скорее всего, прекратит расход жира и запросит еду. Наша тактика похудения Основной наш тактический прием это комбинированный триединый подход.

Условно говоря, воздействия, помогающие похудеть за неделю, относятся либо к области психологии и установок, либо к двигательной активности, либо к питанию.





Мы применяем все эти как похудеть тем кому за 40. Потому что при сочетанном применении эти воздействия усиливают и поддерживают друг друга. Необильная легкая еда помогает хорошему сну. Полноценный сон способствует хорошему настроению, и повышенному тонусу.

При хорошем позитивном настроении аппетит контролируется гораздо лучше, чем при плохом. Нам меньше нужна еда в качестве успокоительного средства. Мысль материальна Если мы видим цель быстро похудеть и идем к ней, наш организм наполняет нас энергией, которую берет из запасов. Собственно, он и сформировал эти запасы, отложил эту энергию, полагая, что однажды мы займемся чем-то действительно полезным.

Видение цели похудеть за неделю тонизирует человека, повышает активность адреналина и норадреналина. А эти гормоны напрямую вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

  • КАК ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА МЕСЯЦ. Реальная диет-программа "похудеть на 5 кг за месяц".
  • Изводите себя вопросом, как быстро похудеть?! «Я бы взял частями, но мне нужно сразу», — настрой любого, кто решил избавиться от лишних кило, идеально согласуется с решительным девизом Остапа Бендера.

Нам очень надо быстро похудеть за неделю. Мы в полной мере осознаем.

Как расписать год с точки зрения питания и тренировок, чтобы он прошёл эффективно?

Мы знаем так же, что если все делать правильно, наша цель похудеть вполне достижима. Мы ясно видим свою цель быстро сбросить вес и ясно видим маршрут, по которому будем двигаться.





Мы пребываем в состоянии творческого подъема. И все, что от нас требуется, это состояние поддержать. И для этого существует несколько приемов: Как можно чаще возвращайтесь мыслями к своей цели похудеть на кг.

Представляйте как можно более отчетливо все те преимущества, которые вы получите. Чем отчетливее вы себя видите, чем актуальнее для вас ваша цель, тем более активно работают все системы извлекающие жир из депо. И соответственно, тем быстрее и комфортнее худеете. Помнить о цели помогают приемы визуализации. Это может быть и изящная одежда, которая сейчас вам маловата, но когда вы похудеете на 20 кг, будет как.

Пусть эта одежда висит на видном месте. На виду может быть и фото, где вы стройнее и моложе.


«Дорогой дневник! Подскажи, как быстро похудеть на 10 кг?..»


Через пару-тройку недель вы можете приблизиться к этому образу. Помогает и ведение дневника, где вы записываете свои ощущения.

Вам будет значительно легче худеться, если вы в отпуске и у вас не очень много других дел и забот. Двигательная активность для похудения Здесь тоже надо сместить акценты.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий