• 14.08.2018

Как питаться во время тренировок чтобы похудеть?



Вот только молоко может подставить вам подножку.


Хватит себя обманывать


Молоко и молочные продукты лучше пока не пить. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки.

Это важно

Ем и Худею. Правильное питание или как правильно похудеть. Ольга Ягнетинская.


Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку. Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах.

Данный шоковый метод годится только для разового применения.





Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете , то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия — вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить.


Калькулятор мер


Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок? Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Не меньше раз в неделю. Самый эффективный способ такой: Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента ваш возраст в годах и умножьте на 0,8. Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг.

Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер — тоже на 20 минут, а затем — на гребной еще 20 мин. Белок — пища ваших мышц.


Как похудеть в 50 лет без ущерба для здоровья?


Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в приемов с перерывом в 2,5 — 3 часа.

Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу. Избыток воды — стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Так что вода — это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом.





Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня всего 10 стаканов.

Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. К примеру, 3 дня подряд съедайте по калорий, разделенных на 4 приема пищи.

  • Пастеризованный куриный яичный белок Grovo® не содержит холестерина и жиров. Этот факт делает его незаменимым в качестве полноценного белкового питания для людей, занимающихся спортом, а.
  • Как правильно принимать протеин, чтобы получить максимальный эффект и добиться прироста мышечной массы?

Потом поднимите калорийность до кал. А после этого опять возвращайтесь к калориям — еще на 3 дня. Основная формула звучит так: Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль.





Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин в порошке или капсулах. И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине вроде ксенадрина.





Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики — мочегонные препараты. Попробуйте побежать одновременно в две стороны. А вот в спортзале бегущих в разные стороны полно. Если хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы то недостаток.





Именно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигания жира так как не возможно ни теоретически не практически делать это одновременно. Ведь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, я видел это по телевизору!

Да к тому же Верка из соседнего подъезда так делает. ДА и боковые наклоны убирают жир по бокам. Ну, если много-много раз делать, то точно поможет.





Это значит что похудеть избавится от жира в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно.

Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу а не местами согласно вашей предрасположенности и пола у женщин талия и бёдра у мужиков живот ВЫВОД: Не-не-не, лучше вот так: Да к тому же вы всё это знали.

Все тренировки призваны увеличить расходную часть, хотя при росте мышечной массы увеличивается и базовая часть, но её пока упустим. Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот расходная нет. Получается, увеличивая расходную часть без изменения своего рациона, ты очень скоро увидишь свой красивый пресс.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - шестой прием Не забывайте про белки! Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела.

Вроде так просто, тогда почему не работает? Дело всё в дневной калорийности. Короче это такая весчь — сикока вы съедаете за день, от этого и зависит худеете вы или нет.

Ну и в чём тут проблема? А в том, что ни кто не знает своей дневной калорийности. Любой занимающийся скажет вам, ну я там мучное не ем, после ти, жирное кстати тоже, фрукты там разные, овощи жую. Так вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть. То что ты ешь, конечно, важно, но на много важнее сколько и когда!





И так с теорией покончено, за дело. Считаем свой дневной уровень калорий.


Это хороший состав или нет?


Просто 1 неделю записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических привычек. Теперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш Дневной уровень.





Чтобы облегчить подсчёт можете эти дни полопать одно и тоже и попроще. Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спорт зала и будете лежать на диване перед зомбиящиком, за это я их и люблю больше чем кардио.

Описывать не буду, а то ещё на пару листов намалюю, скажу коротко здесь подойдут все варианты подъёмов ног и скручиваний, не забывайте откланяться в стороны так вы зацепите и косые мышцы живота.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий