• »
  • Видео
  • »
  • Упражнения для похудения бедер и ягодиц
  • 20.08.2018

Упражнения для похудения бедер и ягодиц



Несколько раз в неделю выполняйте комплекс несложных упражнений и ваши бедра и ягодицы приобретут желаемые формы. Главное, не ленится и не пропускать занятий. Одной диеты для похудения не достаточно. Сокращение количества пищи не даст желаемого результата, если вместе с ним не заниматься физическими упражнениями. Только регулярные тренировки позволят вам избавиться от жировой прослойки и приблизиться к заветной цифре на табло весов. Как нужно тренироваться Самое главное — настроится позитивно.





Занятия физическими нагрузками не должно раздражать вас или утомлять. Не занимайтесь через силу, если сегодня нет желания активно подвигаться — отложите тренировку на более позднее время или на следующий день.

Только помните — результат зависит лишь упражнения для похудения внутренней части бедра в зале ваших усилий, выполняя упражнения раз в неделю никаких положительных сдвигов не добиться. Оптимальная частота тренировок — 3 раза в неделю по минут. Этого времени организму вполне хватит, чтобы извлечет достаточно энергии из запаса липидов, жировая прослойка будет активно уменьшаться. Слишком интенсивные занятия лишь повышают аппетит, толку от них столько же, сколько и от двигательной пассивности.


Разминка для нижней части


Нагрузка на тренировке должна быть такого уровня, чтобы сердцебиение и дыхание участились — так кровь будет больше насыщаться кислородом и процесс похудения пойдет быстрее. ЧСС — ударов в минуту, без отдышки и неприятных ощущений. Фиксируйте свой вес до начала тренировки и после ее окончания.





Контролировать прогресс логичнее используя швейный метр. Записывайте замеры в самых выступающих местах каждую неделю.

Последний перекус должен быть не позднее, чем за 2 часа перед занятием аэробикой, чтобы еда успела перевариться. Начинать нужно с разминки и затем выполнять упражнения для каждой проблемной части тела.





Контролируйте водный баланс — выпивайте не менее 1литра негазированной воды по глотка в течение всего времени занятий. Упражнения для похудения ног и стиль выполнения Чтобы физические нагрузки пошли на пользу, для каждой зоны разработаны специальные движения.





От того, какие именно проблемы с телом вы хотите убрать, зависит выбор физических упражнений. В целях похудения больше всего подойдут аэробика и занятия шейпингом. К ним можно добавить утренние пробежки.

Включайте любимую музыку и занятия еще больше поднимут настроение и выполнение движений не будет монотонным и скучным. Разминка для нижней части В данных физических упражнениях задействованы все мышцы, поэтому перед началом тренировки их нужно хорошенько разогреть. Простые упражнения в начале занятий способствует повышению их результативности. Она работает в трех направлениях: Разминка длится около 10 минут и зависит от темпа следующих блоков упражнений. Начинать разминаться можно с ходьбы на месте.

Промаршируйте по комнате 2 минуты, делая движения руками в такт каждому шагу. Поднимайте их поочередно под прямым углом около раз для каждой ноги.

  • Упражнения на проработку бицепса бедра помогают формированию красивых и развитых мышц ног, в частности их верхней части.
  • Красивый рельеф грудных мышц создают не только в тренажерном зале, но и дома. Какие бывают упражнения для грудных мышц для мужчин расскажем далее.

Следующий этап — приседания. Присядьте 10 раз, выставив ноги на ширину плеч и вытянув вперед руки. Далее подготовьте к работе бедра. Крепко возьмитесь за лодыжку и отведите пятку назад максимально сильно.

Подтягивания на турнике очень полезны для тела, они держат в тонусе Ваши мышцы, а в комплексе с отжиманиями от пола и на брусьях, Ваше тело довольно быстро приобретёт рельефность, а мышцы.

Остановитесь, когда почувствуете, что мышца бедра напряжена. Сделайте несколько повторов, чередуя ноги.





Можно сделать несколько выпадов ногой вперед, сначала левой, затем правой. На этом разминку можно заканчивать и переходить непосредственно к интенсивным упражнениям. Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц Первая часть упражнений для похудения бедер и ягодиц основана на принципах интенсивности движений, а вторая на работе с отягощениями.


2 комментария


Проработка бедер При избыточной массе тела бедра утрачивают свою привлекательность. Привести их в порядок и вернуть аппетитные формы помогут следующие упражнения для похудения бедер. Встаньте на левое колено, прямые руки выставьте перед собой и обопритесь на. Правую ногу нужно потянуть назад и, максимально выпрямив, коснуться пальцами пола. Затем вернуть в исходное положение и сделать повторений. После этого ноги поменять и повторить движения левой ногой. Исходное положение как в предыдущем упражнении.

Нога, согнутая в коленном суставе под углом 90 градусов отводится поочередно максимально назад — возврат — в сторону — возврат. Сделать по полных циклов на каждую ногу.





Упражнение рассчитанное на борьбу с целлюлитом. Расставьте ноги шире плеч, носки выверните наружу. Руки нужно вытянуть.

Из такого положение делайте медленные приседания, напрягая как можно сильнее бедра и ягодичные мышцы. Повторение —. Также читайте упражнения для внутренней части бедер.

Это важно

Упражнения для похудения ног и стиль выполнения. Чтобы физические нагрузки пошли на пользу, для каждой зоны разработаны специальные движения.


Упругие ягодичные мышцы Большие ягодицы — не всегда красиво. Это самая привлекательная часть женского тела, поэтому очень важно заботится о ее внешнем виде.


Как нужно тренироваться


Упражнения для похудения ягодиц можно делать стоя, лежа или сидя. Присядьте на пол и вытяните ноги.





Они должны быть ровными, спина — прямой. По очереди, приподнимая то левую, то правую ягодицу, перемещайтесь.

Это движение помогает эффективно разбивать жировые отложения в проблемном месте. Можно назвать это упражнение ходьбой на ягодицах. Левую ногу отставьте назад и приподнимите как можно выше. Вы должны почувствовать, как напрягается ягодичная мышца. Задержитесь в таком положении минуты, потом поменяйте ногу. Ноги согните в коленях, на левое колено закиньте правую ногу. Поднимайте ягодицы вверх, напрягая брюшной пресс и заднюю часть бедра.

Повтор — от 10 до 15 раз за подход. Вариаций выполнения данного упражнения уйма на изображении классическое:

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий