• »
  • Видео
  • »
  • На сколько кг можно похудеть за месяц
  • 21.08.2018

На сколько кг можно похудеть за месяц


Содержание





Начинающие атлеты совершают большую ошибку, делая ставку для набора веса только на белковые продукты. Конечно, белок является главным строительным элементом мышц, но для правильного формирования красивого тела также нужны углеводы, витамины, минералы, жиры.





Второй распространенной ошибкой является бесконтрольное употребление самых калорийных продуктов для набора мышечной массы. Фрукты и овощи с небольшой калорийностью важны для правильного функционирования организма — совсем отказываться от них не стоит.

Но обо всем по порядку.





Основные принципы здорового питания для набора мышечной массы Данные рекомендации разработаны экспертами в области спортивного питания, их результативность подтверждена многочисленным опытом ведущих атлетов и простых обывателей, работающих над своим телом и здоровьем: В сутки пищу нужно принимать 5—6 раз через 3—4 часа.

Это необходимо для равномерного поступления нутриентов веществ, жизненно необходимых для питания клеток живого организма и содержащихся в продуктах питания в организм. При 3-разовом питании полезные вещества поступают в избытке — есть риск, что организм часть их переведет в жир.

Это важно

На сколько реально можно похудеть за месяц? Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы.


При наборе мышечной массы в организме активизируются многие процессы, для проведения которых требуется не менее 2,5—3 л воды в сутки. Такие некалорийные продукты как, большинство фруктов и овощей, богаты витаминами, минералами, клетчаткой, что важно для правильного пищеварения, усвоения питательных веществ и общего здоровья организма.

Общее суточное количество калорий при наборе массы варьируется от до Примерно за 2 часа до тренировки нужно съесть порцию продукта, богатую белком и медленными углеводами. Белок нужен для питания мышц, а углеводы придадут энергию телу и мозгу. После тренировки уместно употребление специальных спортивных коктейлей, содержащих протеин, витамины и минералы.





Выбор напитка и его дозировку доверьте профессионалу — он поможет вам все правильно рассчитать. В течение 3—4 ч после тренировки для восстановления сил после неё и восполнения запасов гликогена в мышцах важно употребить порцию быстрых углеводов.





Не превышайте рекомендуемый порог потребления жиров, большая их часть должна быть растительного происхождения. Из животных жиров исключите потребление копченостей, сала, колбас, маргарина.

Используйте щадящую тепловую обработку продуктов приготовление на пару, варка, тушение.





Овощи, фрукты, зелень — ешьте сырыми. Контролируйте величину прибавки в весе — она должна быть около — г за неделю.





Превышения верхнего порога следует избегать, иначе организм начнет откладывать много жира. Продукты для набора мышечной массы Для чего нужны?

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий