• »
  • Видео
  • »
  • Упражнения для похудения живота и боков
  • 14.08.2018

Упражнения для похудения живота и боков







Поэтому нужно запастись терпением и желанием что-либо изменить в своем теле, и начать работу. Разогрев перед тренировкой Перед тем как начать делать упражнения, следует немного разогреть мышцы, а также растянуть связки и суставы. Это необходимо для того, чтобы ваша тренировка прошла более успешно, дабы обезопасить ваши мышцы от боли и растяжений после занятия.





Однако не следует уделять разминке больше семи минут и доводить тело до усталости. Итак, что же можно делать для разогрева мышц? Перед тренировкой вы можете побегать, попрыгать на скакалке 2х минут будет достаточно. После этого вы можете выполнить наклоны в разные стороны, поприседать, сделать махи ногами.

  • Apr 28,  · Конечно, дома заниматься просто и приятно, но самые эффективные упражнения для живота и боков выполняются в тренажерном зале.4/5(4).
  • В этой статье мы рассмотрим упражнения для похудения живота и боков, фото и видео помогут вам понять, как правильно выполнять упражнения.5/5(1).

Сделайте каждого упражнения по десять или пятнадцать раз, этого будет достаточно для того, чтобы ваш пульс увеличился, ускорился лимфоток, улучшилось кровообращение. Комплекс упражнений для похудения живота и боков Итак, рассмотрим наиболее действенные упражнения, которые помогут избавить ваше тело от лишних килограммов и привести его в более привлекательный вид.

Поднятие корпуса на гимнастическом мяче или фитболе.

Для этого упражнения вам понадобится приобрести подходящий упругий мяч если его нет, то такие упражнение можно делать и прямо на полу. Поставьте мяч на пол, лягте на него спиной так, чтобы вам было удобно осуществлять подъемы.

Руки разместите под головой.

Затем выдохните и поднимите корпус где-то на тридцать сорок градусов. При этом напрягите мышцы верхнего пресса. Не следует поднимать выше, особенно, если у вас больная поясница.

Сделайте около двенадцати или шестнадцати подъемов по три подхода. Если вы выполняете упражнение правильно, то через некоторое время вы должны почувствовать небольшое жжение в области живота.

Это довольно известное упражнение, которое и делать очень просто. Оно очень эффективно для коррекции боков и живота. Его плюс еще в том, что с его помощью можно проработать нижнюю часть пресса, которая трудно подается изменениям. Также это упражнение отлично держит в тонусе все тело.

Итак, лягте на пол, положите согнутые в локтях руки под голову и поднимите ноги на девяносто градусов над полом. Сгибайте поочередно каждую ногу так, как будто вы едете на велосипеде. Для большей эффективности поднимайте противоположное плечо от притягиваемого к груди колена.

Вам следует сделать двенадцать или шестнадцать раз по три подхода. Подтягивание коленок к груди. Упражнение очень похоже на предыдущее. Оно очень существенно влияет на мышцы нижнего пресса, а также помогает образованию красивого рельефа живота.





Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на пол, на спину. Приподнимите верхнюю часть корпуса это позволит проработать абдоминальные мышцы , ноги чуть оторвите от пола. Притягивайте поочередно к груди согнутые ноги. Выпрямленная же нога не должна ложиться на пол.

Упражнение следует выполнить около пятнадцати раз по три подхода. Поднятие ног с мячом. Это упражнение очень эффективно для коррекции боков и живота. Выполнять это упражнение следует лежа на полу, руки положите под голову если имеются проблемы с поясницей, то лучше их разместить под попой.





Положите упругий мяч между лодыжек, крепко обхватите его. Поднимите его ножками так, чтобы у вас образовался угол в девяносто градусов. Затем опустите ноги с мячом. Повторите упражнение двенадцать раз в три подхода. Если у вас слабые мышцы живота, то вначале упражнение вам будет делать трудно. Пробуйте выполнить его столько раз, сколько сможете, а в дальнейшем доведите работу ногами до двенадцати поднятий. Для более крепких мышц необходима большая нагрузка — по тридцать раз за подход.

Оно очень эффективно для всего тела, так как при его выполнении задействованы практически все группы мышц спинные, ягодичные, плечевые и, конечно же, мышцы живота и боков. Для его выполнения следует лечь на живот, а затем опереться на локти и носки. Выпрямите туловище у вас не должен провисать живот или выпирать ягодицы.





В таком положении необходимо постоять минуту. Если вам тяжело, то начните с меньшего времени, но с каждой тренировкой на немного увеличивайте его.


Дополнительная помощь - Японское упражнение от жира на животе


Это упражнение можно выполнить в движении. Удерживая руки в том же положении, подтягивайте поочередно ноги к груди.





Для большей пользы необходимо удерживать высокий темп. Вы должны почувствовать, как ускоряется пульс. Этот вариант выполнения упражнения позволит запустить метаболические процессы и быстрее избавиться от жира на боках и животе.

Это упражнение поможет в корректировке боковых мышц, ягодичных и поясничных. В выполнении оно несложное. Лягте на бок, голову подоприте рукой и выполните махи верхней ногой как можно выше.

Это важно

Aug 07,  · Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях включает простые движения без тренажеров, а также советы по питанию для снижения лишнего веса/5(15).


Прогиб с согнутыми коленями В борьбе с животом, важно также тренировать мышцы спины. Это упражнение одновременно прокачивает мышцы пресса и спины. Встаньте на колени, локти положите на пол.


Фитнес-нагрузки без приспособлений


Под локти можно положить мягкое полотенце. Ноги поставьте на носки. Напрягая мышцы, оторвите колени от пола, задержитесь на три счета, вернитесь в исходное положение. Согните колени, потянитесь вперед, отдохните, выполните еще один подход. Старайтесь во время упражнения спину держать прямой. Подъем ног из опорного положения Это лучшее упражнение для крепкого пресса.

Поднимите тело и вытянетесь в струнку. Под локти можно положить свернутое полотенце. Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, зафиксируйте ее на два счета, вернитесь в исходное положение. Затем поднимите другую ногу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Старайтесь держать тело прямым, не прогибаясь в спине.

Эффективные упражнения для пресса - Видео Сложно добиться совершенства фигуры, особенно в такой «сложной» области, как живот и талия.

Согните колени, сядьте на пятки, потянитесь вперед, расслабьтесь, глубоко подышите, и выполните второй подход, по 10 подъемов для каждой ноги. Не пропускайте этот шаг, это важный момент тренировки. Традиционная растяжка мышц живота, ног, спины прогибы, потягивания минут. Видео комплекса лучших упражнений для плоского живота Смотреть онлайн видео упражнений для плоского живота Гей Гаспер Скачать видео комплекса упражнений для живота и талии Гей Гаспер можно ЗДЕСЬ Важно Если Вы дочитали до конца, значит Вы уже работаете или хотите начать работать над проблемой живота и талии, поэтому еще раз повторимся: Важно соблюдать диету и сочетать прокачивание пресса с аэробной нагрузкой, это может быть аэробика, танцы, прыжки или просто ходьба быстрым шагом.


Мышцы, отвечающие за формирование живота и боков


Тогда Ваш труд не будет напрасным, жир уйдет с живота, талия станет тонкой, а живот подтянутым и плоским. Выполняйте правильно и безопасно! В тренировке Гей Гаспер много упражнений на скручивание, поэтому уделим немного внимания этому самому эффективному упражнению для пресса.

Почему скручивания так эффективны для пресса Упражнения на скручивание — это универсальное упражнение для формирования красивого, плоского живота. Скручивания — это единственное упражнение, при котором полностью работают все мышцы брюшного пресса.





Какие мышцы работают Брюшной пресс сформирован прямой и косой мышцами живота. Во время выполнения упражнений на скручивание весь пресс получает сразу и статическую, и динамическую нагрузку, так как приходится одновременно удерживать корпус в фиксированном положении и выполнять скручивания, мышцы при котором то сокращаются, то вытягиваются.

Причем, скручивания позволяют эффективно привести в тонус всю прямую мышцу живота, хотя она по своей структуре очень неоднородная: Кроме того, задействованы мышцы поясницы.





Они, как мышцы антагонисты, оказывают противодействие мышцам пресса. Базовая техника Задача прямой и косых мышц живота сгибать корпус, то есть приближать ребра к тазовым костям.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий