• »
  • Видео
  • »
  • Как убрать живот и бока? Упражнения, диета и пара секретов!
  • 03.09.2018

Как убрать живот и бока? Упражнения, диета и пара секретов!



Это важно

Эффективное похудение с кето-диетой - отзывы и результаты. В чем суть диеты и чем нужно питаться? Примерное меню на неделю и .


Правильное питание Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день Большинство людей никаким образом не рассчитывает свой суточный рацион.

Основными двумя причинами этого являются: Мало кто может сходу прикинуть общую ценность и калорийность употребляемого продукта. Тем более, когда не знаешь, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день. Сегодня мы постараемся внести немного ясности в такое понятие, как суточный рацион питания.

  • Нужно учитывать, что переедание и наличие в меню продуктов, что раздражают слизистую желудка и кишечника приводят к расстройству ЖКТ, вялости и .
  • Эллипсоид – универсальный тренажер, применение которого позволяет не только обеспечить кардионагрузку, но еще и проработать мышцы спины, ног (квадрицепс, бицепс бедра, икры), большую ягодичную мышцу, дельтовидные.

Первое, что мы разберем, это сколько нужно калорий в день. Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться среднесуточной нормы в Ккал.

В этом случае наш организм получит необходимое количество энергии и питательных веществ для выполнения обычной, физически несложной деятельности. Тем же людям, которые заняты тяжелым физическим трудом, необходимо увеличить количество потребляемых калорий и питательных веществ.





В противном случае организму будет не хватать энергии и строительного материала, он будет терять вес, объемы, выносливость и силу. Теперь узнаем, сколько нужно белка в день.


Диета для сушки тела


Рекомендуемая норма — г белка в сутки, что равняется примерно Ккал. Снижение ниже этой планки приведет к мышечной дистрофии или, как минимум, к слабости мышечной ткани. Превышение нормы белка в день без необходимости тяжелая работа, физические тренировки и т.





Следующим важным моментом является определение, сколько нужно жира в день. Совсем неправы будут те, кто считает, что жир совсем не должен содержаться в рационе питания. Во-первых, это почти невозможно, так как все продукты, даже фрукты и овощи, содержат некоторое количество жиров.





Во-вторых, жир необходимо организму для липидного обмена замены жиров и клеточного строительства внутри организма жир участвует в построении мембран клеток.

Так вот, животного жира желательно употреблять не более 60 г в день, что в калориях равняется Ккал жир калорийнее белков и углеводов, так как 1 г жира содержит 9,3 Ккал.





Кроме того, организму просто необходимы растительные жиры, например Омега 3 жирные кислоты. Если употреблять их в пищу отдельно от животных жиров, то они не будут перерабатываться в человеческий жир у растительных жиров совсем другой состав, нежели чем у животных.

Подробная статья, в которой раскрываются вопросы о правильной сушке тела для девушек. Отзывы уже похудевших девушек и женщин, а также меню для сушки.

Около 30 г растительных жиров обеспечат организм полезными веществами, но не увеличат калорийность рациона. Поэтому всего калорий от 60 г животных жиров и 30 г растительных будет Ккал.





Последнее, что необходимо выяснить, это сколько нужно углеводов в день. Считается, что г углеводов в сутки будет достаточно.

Калорийность углеводов такая же, как и белков — 4,1 Ккал на 1 г. Итого получается Ккал.





Углеводов организму необходимо всегда больше всего, так как они обеспечивают нас энергией. Очень часто мы переедаем именно углеводов сникерсы, конфеты, булочки, пряники, печенье, чай-кофе с сахаром, сгущенное молоко и многое другое.

Но печень за раз вмещает только около г углеводов.


Хватит себя обманывать


Остальные граммы, съеденные за один прием пищи, превращаются в жир. Даже если мы съедим за день норму в г углеводов, но за один прием пищи их будет больше г, то мы неизбежно наберем лишних граммов.





В связи с этим, очень важным остается момент грамотного распределения углеводов по приемам пищи в течение дня. Придерживаясь изложенного количества питательных веществ и калорийности суточного рациона а также, количества углеводов за один прием пищи примерное меню при похудении в тренажерном зале достигнуть немалых успехов в борьбе с лишним весом.

К сожалению, то, что уже набрано, необходимо сбрасывать путем снижения суточной калорийности питания.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий