• »
  • Видео
  • »
  • Система бодифлекс – принцип действия и комплекс упражнений (+видео)
  • 04.09.2018

Система бодифлекс – принцип действия и комплекс упражнений (+видео)



Перед тренировкой проветрите комнату. Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке. Рядом с вами должны быть часы как вариант, на телефоне для контроля длительности тренировки.





Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног. Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание.


Упражнения оксисайз для бедер и спины: 3-4 день


Старайтесь питаться дробно раз в день , исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно. Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься раза в неделю.

Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме. Категории упражнений Бодифлекс Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

С Ларисой Агаповой Лариса Агапова — автор универсальной комплексной методики Бодифлекс Plus, базой которой является классический Бодифлекс. Отличие методики Агаповой заключается в том, что она адаптирована для людей с различными физиологическими данными и состоянием здоровья. Методика включает несколько курсов: Агапова оспаривает факт разработки Бодифлекс американкой Грир Чайлдерс, утверждая, что методика активно использовалась в СССР задолго до открытия Чайлдерс.


Упражнение №1 - поможет убрать жир с нижней части живота


Упражнения Подготовительная поза С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой. Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Руками обопритесь на ноги выше колен. После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.


Также по теме Дом - Сало чтобы похудеть

Для лица, шеи Лев Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову.





Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза. Уродливая гримаса Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Уродливая гримаса в положении стоя Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх.

Спина должна быть прямой. Каждое упражнение повторяйте по 5 раз. Для груди, талии, живота, бёдер, ягодиц, ног Алмаз Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу.

Для похудения очень эффективное, боков и бедер в домашних условиях.

Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга. Оттягивание ноги назад Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол.

При втягивании живота высоко поднимите ногу. Боковая растяжка Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой.

Всё выполнять при задержке дыхания.


Оксисайз-программа с Мариной Корпан


Брюшной пресс Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола. Ножницы Тренирует нижний брюшной пресс.


Бодифлекс с Мариной Корпан


В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене. Шлюпка Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя.

Руки заведите за спину и обопритесь на них. Кренделек Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину.

Быстро начнет уменьшаться объем живота, бедер, рук. Существует еще один вид такой гимнастики, которая называется бодифлекс. Считается, что обе эти методики практически идентичны. Техника бодифлекс также помогает добиться эффекта похудения. Но техника оксисайз имеет множество преимуществ, среди которых необходимо выделить следующие.

Выполняя упражнения техники бодифлекс, необходимо выкрикивать звуки.





В методике оксисайз этого делать не нужно. Это немаловажных факт, особенно для женщин, имеющих детей. В большинстве случаев они вынуждены заниматься собой, когда малыши спят, поэтому делать все нужно очень тихо.

Ввиду того, что не требуется делать задержку дыхания, выполняя комплекс упражнений, противопоказания по ней отсутствуют.

Это важно

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!».


Таким образом, заниматься дыхательными упражнениями могут все без исключения. Также эта гимнастика рекомендована спортсменам, благодаря ей клетки тканей обогащаются кислородом. Заниматься гимнастикой можно в абсолютно любое время, здесь нет никаких четких указаний.

Нет необходимости параллельно с оксисайз сидеть на изнурительных диетах или заниматься физическими упражнениями. Необходимо лишь правильное питание.


Упражнение №2 - поможет убрать жир с верхней части живота


Лучше всего перейти как минимум на 4-х разовое питание. Отдавать предпочтение желательно натуральным продуктам, а все жирное следует убрать из рациона. Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу чувствуется прилив сил.

Не требуется специальной подготовки и не нужно быть спортсменом, чтобы выполнять эти упражнения. Также не придется приобретать никакого оборудования или выходить куда-то из дома.





Никакие вложения не требуются. Упражнения помогут устранить дряблость кожи рук и живота, а также вести борьбу с целлюлитом. На занятия ежедневно достаточно тратить всего лишь 20 мин.





Следовательно, методика экономит время. Даже этого времени хватит для получения необходимого результата. Таким образом, несмотря на похожесть с бодифлекс, оксисайз выглядит намного привлекательнее. Правила применения метода Продолжительност ь занятий составляет 20 мин, по желанию можно делать и больше.

Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений, следует замерить свои первоначальные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата. Рекомендуется выполнять занятия в утренние часы, но при этом строгих ограничений нет, поэтому для упражнений подойдет и любое другое время.

Освоение техники правильного дыхания является очень важной процедурой. Прежде чем начинать занятия, следует пройти тест на дыхание. Заключается он в следующем: Если это происходит, то дыхание выполняется по правилам. Главные правила методики оксисайз: Дыхательная гимнастика по методу Марины Корпан Также основоположницей дыхательной гимнастики является Марина Корпан.

Ее методика дыхания направлена на поступление кислорода непосредственно к тем частям, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, которая позволяет отрабатывать основное дыхание. В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые, по сути, напоминают бодифлекс.

  • Эта революционная система похудения помогает сжигать жиры естественным образом. Производя упражнения оксисайз, не придется прибегать ни к .
  • В нее входят уроки «оксисайз» для живота, для бедер и рук. Боковая растяжка. Для выполнения нужно согнуть колени, при этом старайтесь держать .

Вдох следует обязательно делать через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи следует опустить.





Во время вдоха должна надуваться область живота, а грудь должна оставаться неподвижной. Выполняя упражнения, улыбайтесь, потому что при этом расширяются ноздри и, соответственно, поступает больше кислорода.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий