• »
  • Видео
  • »
  • Диета Дюкана - 5 кг за 7 дней
  • 15.08.2018

Диета Дюкана - 5 кг за 7 дней




Требования белковой диеты


Смотреть галерею Диета минус 60 — волшебное преображение Екатерина Мириманова — успешный и вдохновляющий пример женщины, про которую можно сказать, что она родилась дважды.

Когда-то автор диеты 60 была дамой внушительных размеров, заеденной бытом и безнадежно тонущей в море домашних обязанностей.

Меню диеты минус 60 можно назвать разнообразным и сбалансированным. Удивительно, но диета минус 60 включает в меню на каждый день даже вредные, но очень вкусные и любимые практически всеми.

Но сегодня Екатерину Мириманову не узнать: Сегодня Екатерина с дочерью и мужем живет в Испании, пишет книги, с увлечением путешествует и продолжает совершенствоваться физически и духовно. Что привлекает в диете 60?


Японская диета — меню на 14 дней


Наверное, не только красноречивое название, обещающее заметный результат, но и достоверность. Екатерина Мириманова — обычная женщина, которой целеустремленность, воля и здравый смысл помогли создать систему питания, совместимую с обычной жизнью работающей жены и матери.

Диета 60 не предполагает драконовских ограничений и дополнительных расходов, следовать ей нетрудно, а сама автор с удовольствием общается со своими последователями в соцсетях, проясняя спорные моменты, мотивируя и поддерживая. Простые законы диеты 60 До своего похудения и начала разработки диеты 60 Екатерина Мириманова питалась в точности как многие из нас.





Этот порочный круг Екатерина и постаралась разорвать первым делом, начав борьбу с лишними килограммами. Следуя диете Миримановой , ужинать необходимо не позднее Первые часы дня, как испытала Катя на себе, являются наиболее затратными по части расхода калорий.





Поэтому даже если завтракать тортом или другими обычно запрещенными для диетического питания продуктами таблицу калорийности продуктов имеет смысл всегда держать под рукой , энергия успевает израсходоваться вместо того, чтобы запасаться на талии и бедрах в виде жира. До полудня на системе Миримановой можно есть абсолютно любые продукты придерживаясь, впрочем, разумного объема порций , в следующий за полуднем прием пищи из рациона придется исключить жареное, а к вечеру от утренней вседозволенности не остается и следа: Завтрак — обязательный прием пищи при соблюдении диеты 60 по системе Екатерины Миримановой: Исследования показали, что те, кто по какой-то причине избегает завтрака, в итоге за день съедают намного больше и имеют индекс массы тела гораздо выше, чем у любителей съесть что-то существенное, проснувшись.


Разновидности питьевой диеты


Диета 60 разрешает на завтрак любые продукты, кроме молочного шоколада. Его тем, кто мечтает похудеть, лучше навсегда заменить на полезный горький шоколад. Но в правильное время и по чуть-чуть Белый хлеб можно есть на завтрак и обед, но не более одного кусочка.

А еще лучше — выбирать вместо него ржаной или диетические хлебцы. Объем завтрака Екатерина Мириманова не оговаривает строго, призывая в первую очередь научиться оценивать свои реальные потребности и ожидания организма.





Порции не должны быть большими, а в некоторые дни, если нет голода, можно обойтись и вовсе скромной трапезой — например, парой сухариков с кофе или чаем.

Главное — вообще что-то съесть, не ходить с пустым желудком. К напиткам диета 60 имеет следующий подход.


Результаты японской диеты


К сладкому чаю и кофе у Кати такой же мягкий подход: Однако газировки, в том числе на подсластителях, исключены даже до полудня! Однако для того, чтобы похудеть, все-таки придется пойти на разумные исключения и даже утром воздерживаться от заведомо нездоровых продуктов: Вопреки рекомендациям маститых диетологов, Екатерина Мириманова на диете 60 не считает определенное количество выпиваемой простой воды залогом похудения.





Этот пункт диеты минус 60 чаще других подвергается критике: Любимые российские гарниры — картофель и макароны — в диете 60 ждет особая судьба.

На завтрак вы можете сочетать их с любыми продуктами, будь то мясо или птица, рыба или морепродукты.

В обед начинаются ограничения: Это правило распространяется также на супы. Например, добавлять картофель в суп на основе мясного или куриного бульона нельзя. Ужин готовьте из низкокалорийных продуктов, и ужинайте до 18 часов. Если ваш режим сдвинут, и вы бодрствуете до поздней ночи, то диета 60 разрешает перенести ужин на часов вечера.


Суть белковой диеты


Последний прием пищи — минимально калорийный, кроме того, нельзя смешивать мясо, рыбу, птицу и морепродукты с углеводной едой рисом, крупами, макаронами и картофелем. Чтобы сделать рацион более разнообразным, можно приготовить рис с овощами. Или сделать из риса и фруктов десертную запеканку. Что включать в меню на диете 60? Меню по системе питания Екатерины Миримановой минус 60 имеет смысл составлять на основе списка разрешенных продуктов.

В общих чертах принцип его организации вам уже известен, подробности и детали можно найти в книгах Кати и ее блоге, а также обсудить успехи и вопросы на форуме.





При определении рациона не забывайте про ограничения по комбинации продуктов и по их сочетаемости друг с другом. Например, мясо можно есть любое, но колбасы, сосиски, и прочие подобные полуфабрикаты лучше вовсе убрать из рациона либо есть крайне редко.

Если вы собираетесь пообедать или поужинать курицей, то избавьте ее от кожи и жирных частей. Морепродукты и рыба разрешены, а вот крабовые палочки лучше исключить, или есть редко.

  • Диета Дюкана относится к белковым диетам, т.е. в меню диеты преобладают продукты белкового состава: нежирное мясо, рыба, яйца.
  • ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ. Анализ эффективности современных диет для похудения, их плюсы и минусы, критика и .

Грибы, овощи и бобовые можно есть все. А употребление картошки нужно свести к минимуму, так же как и употребление макарон. Если вы очень любите макароны, выбирайте изделия из тверды сортов пшеницы.

В меню диеты Екатерины Миримановой минус 60 можно включать различные фрукты, орехи, сухофрукты и ягоды: Бананы есть можно, но из-за сладости и большого содержания крахмала — до Молочные продукты разрешены при условии, что вы следите за их жирностью. Цельное молоко с любым процентом жира желательно употреблять до 12 дня. Сыр можно есть любой жирности, но максимум 50 г в день.

Майонез, сметану, растительное или оливковое масло в можно добавлять в блюда, если вы едите их до 14 часов, в объеме до 5 мл 1 чайная ложка. Различные готовые соусы соевый, аджика, кетчуп, горчица, хрен, бальзамический соус старайтесь употреблять в первой половине дня. Любые натуральные специи и травы, зелень и чеснок можно есть без ограничений. Чашка чая без сахара.

На основе списка разрешенных к употреблению продуктов, вы можете составить свое меню на несколько недель вперед, чтобы облегчить закупку продуктов и сократить время на подбор разрешенных блюд. Важной частью диеты 60 становится физическая нагрузка — не изматывающе сложная, но обязательно ежедневная.

Это важно

Суть белковой диеты. Белковая диета на 7 дней предусматривает употребление в течение недели исключительно белковой пищи, исключая углеводную пищу и пищу с большим содержанием жира.


Занимайтесь так, как вам удобно, выбирая для упражнений любое доступное в течение дня время.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий