• 04.09.2018

Бег по лестнице



Бег вверх по лестнице Стоит ли идея свеч?


Видео. Бег вверх по лестнице


Ходьба и бег по ступенькам — это народный спорт, вызванный цивилизацией. К этому привело развитие транспорта, оснащение домов лифтами и расширение доли умственных профессий.

Не делайте из занятий культа. Ранее они не считались спортом. Это была ежедневная жизнь горожан: В крупных городах люди каждый день бегали по лестницам своих многоэтажных домов, когда соответствующие службы не могли обеспечить исправность лифтов Многочисленные пересадки при поездке на работу заставляли жителей пользоваться дворовыми тропами, преодолевая лестничные пролеты, сглаживающие неровности рельефа между домами.

Сейчас люди привыкли к комфорту. Даже питания может не хватать, но транспорт более ли менее налажен. Ведь без него ваш бесплатный труд никто не заберет.

Чтобы не сморщиться калачиком возле своего рабочего стола, нужно заниматься физкультурой. И бег по лестнице наиболее подходит. В каждом доме, офисе, заводе есть ступеньки. Их отсутствие — редкость. Тогда вы их найдете поблизости.





Тренировки могут являться как заменой бегу, так и тренажерному залу, в зависимости от интенсивности. Если вы решите, что подобные занятия имеют смысл, то вы сможете ими заняться прямо сегодня, ведь для этого не нужно специальной экипировки и физической подготовки.

Это интересно Помогают ли приседания для бега и что лучше 1 Аэробная выносливость и нагрузки при таком режиме тренировок 0 Почему направление бега на стадионе против часовой стрелки? Польза от тренировок на лестнице Чем же так привлекательна лестница для бегунов?





Это, прежде всего, анаэробная нагрузка. Каждый шаг приходится выполнять, поднимая тело на высоту ступеньки.

Лестничная тренировка дает усилие на каждую ногу больше, чем при катании на велосипеде. Не зря неподготовленный человек, поднимаясь бегом домой на пятый этаж при неисправном лифте, чувствует себя, словно загнанный конь. Этим и объясняется явление, когда после нескольких лестничных пролетов сердце буквально выскакивает.

Бег и ходьба по лестнице вверх-вниз в течение минут с плавным чередованием. Вторник. Двадцатиминутная ходьба по лестнице многоэтажного дома (пять этажей вверх и столько же вниз). Среда.

Приходится перед дверью отдышаться, чтобы найти ключ. Но подобные пробежки помогают сердцу прокачивать кровь. Ноги здесь выполняют функцию плунжерного насоса.

Каждый шаг пускает в сосуды порцию животворящей жидкости организма. Подъем по ступенькам тренирует тело лучше, чем обычный бег. Это прекрасный способ сбросить лишний жиризбавиться от целлюлита и сделать профилактику нервных расстройств.


Техника бега по лестнице


Поэтому есть смысл превратить случайные пробежки по лестнице в регулярные занятия. Бег вверх по лестнице для похудения как средство существования Они принесут вашей жизни массу радостей: Это укрепить вашу сердечно-сосудистую системумышцы ног и пресса. Вы с легкостью сможете преодолевать пешие расстояния по дороге на работу, во время экскурсий и турпоходов.

Это важно

Бег по лестнице для похудения будет эффективен лишь в том случае, сели общая длительность тренировок в неделю составит часа.


Укрепив свое тело, вы добьетесь уважения в коллективе, котором работаете. Представители противоположного пола будут с восхищением наблюдать, как вы молодцевато выскакиваете на верхний этаж к шефу. Книжные или компьютерные выходные сменятся отдыхом на природе, ведь энергия, которую станет запасать организм, не позволит вам засиживаться дома, а бег станет для вас как хобби.

Характер занятий Не пытайтесь сделать бег по ступенькам основным видом тренировок. Пусть это станет для вас полезным дополнением к регулярным пробежкам по парку или стадиону. Лестничные занятия можете включать в силовые тренировкиесли таковые у вас имеются.

Бег вверх по лестнице для похудения вы делаете пробежку вверх по ступенькам, нужно рассчитывать нагрузку. У каждого норма своя. Лучше, когда у вас уже есть опыт беговых занятий по горизонтальной трассе и знаете, какую частоту пульса выдерживает ваш организм. Стандартов для всех. Ее нужно проверить на. Поэтому интенсивность тренировок повышайте постепенно, замеряя пульс.

Совет Не стремитесь к максимальному количеству ударов. Полезней будет, если вы после активного подъема по ступенькам сможете отдышаться и выполнить еще несколько забегов.





Для этого поможет следующая техника: На верху лестничной дистанции считаете пульс. Медленно спускаетесь вниз, стараясь, чтобы восстановилось дыхание и сердце. Внизу вновь замеряете количество ударов.





Они должны стать в полтора раза ниже, чем были наверху. Пока этого не добьетесь, следующий забег не начинайте. После ступенек пробежитесь по городской алее. В конце занятий сделайте упражнения на растягивание мышц и связок. Комплекс даст стимул Тренируя сердце и ноги, не забывайте о спортивных снарядах.


Плюсы и минусы бега по ступенькам для похудения


Если вы женщина, то ступеньки помогут вам создать хорошую фигуру. Но мужчинам гантели и тренажеры — необходимость. Можно совместить занятия тяжестями со ступеньками. Например, подъем по лестнице с канистрой воды способен заменить тренажер. Тут работают все основные мышцы тела. На бег при этом переходить не.

  • Бег по лестнице для похудения Заниматься спортом и быть в прекрасной физической форме - мечта многих людей.
  • Бег по лестнице для здоровья и похудения. Бег по лестнице — несложное упражнение, которое уже очень давно признано полезным, как для всего организма, так и для фигуры.

Это чревато падениями и срывом тренировок. Разумнее продолжить тренировку дополнительными упражнениями: Таким способом вы переработаете ту энергиюкоторая накоплена организмом. Подобная стратегия стимулирует тело к самосовершенствованию. Вы будете жить физическими занятиями: Это интересно Какие спортивные разогревающие мази используют бегуны?

Где бегать по ступенькам? Бег по лестнице может стать прекрасным дополнением к беговым занятиям. Помните, что вы в мире не одни! Иначе тренировки могут закончиться разговором с полицией либо с заботливым папой маленьких детей. Также не вздумайте устраивать гонки по лестнице в институте, школе или на производстве. Лучше выберите более спокойные места, где есть свежий воздух. Они существуют почти в каждом городе: Инфраструктура жилых, производственных и культурно-массовых территорий города.

Учтите важные факторы Если вы уже занимаетесь на ступеньках, то наверное слышали от коллег про диеты, которые используют бегуны для снижения веса. Ведь при интенсивных тренировках увлекаться ограничениями в еде вредно — это может привести к недостатку микроэлементов, глюкозы в организмечто вызовет слабость, головокружения. Также при наличии силовой нагрузки в рационе должно хватать животного и растительного белка.





Бег по ступенькам сопряжен с физическими опасностями: Некоторые виды материалов, из которых сделаны ступеньки, способны стать причиной травм в дождливую погоду или зимний сезон. Если с первых попыток не получается бегать, не отчаивайтесь: Издевательство над организмом не даст вам импульса для следующих занятий.

Удовольствие от тренировок — это тот конек, который вам поможет не только на лестничных дистанциях, но и на силовых тренажерах, парковых пробежках, прыжках на скакалке и других физических методах похудения. При возникновении болевых ощущений в коленных чашечкахсвязках, преодолейте запланированный маршрут пешком или завершите занятие.


Бег по лестнице для здоровья и похудения


Но походить в медленном темпе после этого обязательно, расслабив мышцы. Ведь причины неудачных тренировок могут быть: Слабые суставы и кости. Прогулявшись, вы позволите кровеносной системе доставить к пострадавшим клеткам питательные вещества, чтобы они восстановили нормальное состояние. Это важно Регулярные занятия без излишней нагрузки сделают ваши ноги и все тело крепкими.





Благодаря этому неприятные ощущения не прервут вам лестничные забеги.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий