• »
  • Фото
  • »
  • Лучшие упражнения для похудения ляшек и ягодиц с фото и видео
  • 12.08.2018

Лучшие упражнения для похудения ляшек и ягодиц с фото и видео



Знакомая ситуация, не правда ли? Отчаиваться не стоит, потому что привести их в порядок за три дня вполне возможно, главное, что потребуется от вас, это сила воли и хорошее настроение! А все потому, что природа заботится о женском здоровье и старается лучше утеплить самые важные части организма. Вот почему съеденный в позднее время тортик или порция любимого десерта так дорого обходятся нашей фигуре. Поэтому следить за своим телом очень важно. Сделать бедра более привлекательными, вам помогут диета , массаж, обертывания и жиросжигающие упражнения.

Диета для похудения ляшек Не пугайтесь этого страшного, на первый взгляд, слова. Обычно диета ассоциируется с какими-то глобальными жесткими ограничениями и голоданием.





Диета — это грамотно составленный, суточный рацион питания, направленный на уменьшение объемов вашего желудка в кратчайшие сроки. Конечно, от многих привычных продуктов придется отказаться, но при правильно составленной диете, вы не будете чувствовать острой потребности в еде.

Настало время непосредственно перейти от теории к практике. Это важно, потому что, если вы заставите свой организм перенести подобный стресс, то, когда вы вернетесь к своему обычному режиму питания, организм начнет запасать жиры, и вы очень быстро вернетесь к прежним объемам.

На время диеты нужно отказаться от жаренного, сладкого, соленого.

Следует убрать из рациона хлебобулочные изделия. Лучше отдавать предпочтение сваренным на пару овощам , рыбе и курице. На гарнир можно есть пшенку , перловку и овсянку.

Питаться нужно три раза в день, порциями по грамм.

Перекусывать можно неограниченными количеством фруктов. Прекратить прием пищи за три часа до сна. Черный чай заменить на зеленый.

Помимо диеты, следует также помнить о соблюдении питьевого режима. Для каждого веса, нужна определенная норма воды. Когда вы почувствуете голод, но до приема пищи еще долго, выпейте пару стаканов воды.


Больше движения!


Не забывайте, что пить нужно небольшими глотками, а не залпом! Жиросжигающие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях Упражнения для бедер и ягодиц, являются самой важной частью нашего комплекса для похудения.

Из самого названия ясно, что тренировки сжигают жир.





Во время тренировки, наш организм использует жир, в качестве сырья для энергии, в результате чего мы начинаем худеть. Главная цель жиросжигания — активизировать метаболизм клетки. Упражнения для разминки перед тренировкой Прежде чем приступить к выполнению любого комплекса упражнений, выполняется разминка.





На разминку следует выделить примерно минут. Встаньте прямо, носочки рядом. Руками поднимите колено правой ноги к груди. Повторите по 10 раз.





Ноги вместе, руки по швам. Делайте наклоны вбок по 15 раз в каждую сторону. Сядьте на пол, носочки вытяните вместе. Руки прямые перед собой. Тянитесь вперед 10 раз. Поднимите ноги и делайте движения, будто вы едете на велосипеде 1 минуту.

Комплекс упражнений Ну а теперь переходим к основным упражнениям. Данный комплекс направлен на сжигание жира в области бедер. При регулярном выполнении этого комплекса, ваши ягодицы станут аппетитными, бедра будут стройными и подтянутыми, а мышцы перестанут быть дряблыми и войдут в тонус. Выполняйте широкие махи назад сначала левой ногой, потом — правой.


Эффективные Упражнения Для Похудения Ляшек В Картинках


Старайтесь ногу максимально выпрямить при каждом махе. Сделайте по 25 раз. Выпады Сделайте широкий шаг вперед.

  • Вы устали от дряблой кожи и пресловутой «апельсиновой корочки» на бедрах? Упражнения для похудения ляшек за 3 дня помогут изменить ситуацию к лучшему!
  • Упражнения для похудения ляшек очень просто делать в ломашних условиях, для этого почти не нужно придерживаться диеты, а видео размещенное.

Плавно начните движение вниз. Затем, возвращайтесь в исходное положение, отталкиваясь задней ногой. Если вы захотите увеличить нагрузку на мышцы, то можете взять в руки гантели. В этом случае руки все время выполнения упражнения руки держите ровно, вдоль тела.

Поднятие ноги с толчком Встаньте перпендикулярно стене и обопритесь о нее рукой. Вытянете носочек одной ноги и напрягите ее. Выведите ее вбок до параллели с полом, согните ее к себе и выпрямите, словно вы делаете пинок и опустите. Выполните по 15 упражнений. Приседание плие Ноги расставлены шире плеч. Носочки развернуты в стороны. Коленки направлены туда же, куда и носки.

Спину держите ровно с легким прогибом в районе поясницы.


Еще 5 проверенных тренировочных комплексов


Приседаем как можно глубже. Следим за тем, чтобы коленки не выходили за носочек. Возвращаемся в исходное положение, но при этом стараемся перенести вес на пятки. До конца колени не разгибаем. Выполняйте поднятие на него, словно идете по лестнице. Выполните по 30 повторений. Подъем ног в положении лежа Исходное положение — лежа на спине.

Watch video · Сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях для женщин и мужчин. Вы узнаете, какие нужно делать движения и как убрать жир с бедер дома. Наши .

Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимаем левую ногу, так, чтобы угол между ногой и полом был 90 градусов. Затем принимаем исходное положение. Повторяем все действия, но уже правой ногой. Ножницы Исходное положение — лежа на спине. Поднимите ровные ноги и делайте махи ими крест на крест. Выполните 20 скрещиваний не опуская ноги на пол.

Подъем ноги лежа Лягте на бок. Руку согните в локте и подложите под голову.


Упражнения на внутреннюю часть бедра


Поднимите верхнюю ногу, примерно на 40 градусов. Выполните по 30 раз на каждую ногу. Согнутую в колене левую ногу поднимите в сторону так, чтобы она была параллельна полу. В таком же положение выпрямите ее, задержитесь на 3 секунды и ровной опустите на пол. Вернитесь в исходное положение. По 20 повторений на каждую ногу. Поднятие таза Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Поднимайте бедра, тянитесь тазом вверх, опираясь на носочки, как можно выше, при этом не напрягая спину. Резкая остановка тренировки, без плавного перехода, может навредить организму, чтобы этого не произошло в конце тренировки, рекомендуется сделать несколько упражнений.

Поставьте стопы на ширине плеч и выполняйте плавные боковые наклоны к полу 10 раз. Лягте на живот, поставьте руки под собой и выпрямите их, не отрывая нижней части туловища от пола. Выгибайте спину и тянитесь назад. Выполните выпад вперед одной ногой, тяните руки вверх и застыньте в этом положении 10 секунд, потом медленно опуститесь и смените ногу.

Выполните по 5 повторений. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки перед собой. Приседаем и наклоняем корпус вперед, потом выпрямляем колени и встаем.

Обертывание для похудения ляшек После утомляющих тренировок, можно побаловать свое тело приятными процедурами.

Это важно

We would like to show you a description here but the site won’t allow us.


Но, согласитесь, не каждая девушка, может позволить себе делать дорогостоящие обертывания в салонах красоты? Это и не обязательно.

Обертывания от целлюлита можно делать в домашних условиях.


Упражнения для внешней стороны бедра


Что же такое обертывание? Эта процедура заключается в укутывании проблемных мест пищевой пленкой, для создания эффекта теплицы. Он активизирует кровообращение и работу сальных и потовых желез, за счет чего и происходит вывод шлаков.

Переходим к самой приятной стадии похудения. Берем грамм меда , 2 столовые ложки репейного масла и 3 капли эфирного масла лимона, все смешиваем и наносим на кожу.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий