• »
  • Фото
  • »
  • Здоровый сон и похудение: почему это важно и как добиться?
  • 14.08.2018

Здоровый сон и похудение: почему это важно и как добиться?



Даже 20 минут способны взбодрить тело. Проветрите комнату, температура пусть будет невысокой, не больше 20 градусов.


Как связаны сон и здоровье


В прохладе спится крепче. Это важный атрибут здорового сна. Задерните окна плотными шторами так, чтобы свет вообще не проникал.





Если это невозможно сделать, наденьте повязку на глаза. Постарайтесь, чтобы в спальне было тихо.

Плохой сон и похудение – вещи противоположные. Потому, что гормоны, которые нормализуют свое количество во время сна, играют важную роль. Поэтому стоит пытаться избавиться, по крайней мере.

В тишине лучше спится, да и кошмары от резких звуков не снятся. Если тишину обеспечить сложно, на помощь придут беруши.



Не смотрите телевизор, не сидите в интернете, не читайте возбуждающих книг, хотя бы за час до отдыха. Пусть тело и мозг уже начнут отдыхать после насыщенного дня. Не пейте алкоголь, крепкий кофе, не кушайте острую, жирную, тяжелую пищу.


Также по теме Дом - Как я похудела на ютубе

Можно перекусить чем-нибудь легким. Ковальков рекомендует съедать на ночь пару вареных яичных белков. Яичный белок в желудке постепенно усваивается и обеспечивает организм полезными аминокислотами.


Сколько нужно спать?


Слишком холодный или горячий может взбодрить. Теплый же — успокоит. Вечером можно выполнить несколько упражнений для хорошего сна или позаниматься йогой для сна. Например, надеть любимую пижаму, выпить стакан теплого молока, послушать спокойную музыку.

Ритуалы помогают превратить здоровый сон человека в полезную привычку. Следует знать, что детоксикация организма это важный атрибут здорового сна.

Ведь шлаки и токсины, накапливаясь в тканях, мешают полноценной работе пищеварительной системы и всему организму. Лучше периодически проводить детокс-дни, например, пить очищающие коктейли или делать разгрузочные дни.

Соблюдая правила здорового сна, со временем организм начнет качественно регулировать работу гормонов, которые отвечают за стройность.





У тех, кто мало спит, повышено количество этого гормона. Он увеличивает аппетит и уменьшает расход жира. Из-за отсутствия сна, лептин подает сигнал накапливать жир из углеводов. Если в организме мало лептина, он начинает требовать дополнительной еды и особенно углеводов.

  • Aug 14,  · Всем привет! В этом видео я рассказываю о том, как важен сон для восстановления и роста мышц, а также почему большое значение имеет сон в процессе похудения и жиросжигания.
  • Aug 04,  · Могли ли вы подумать, что сон и похудение - два неразрывно связанные понятия? Именно так, без правильного, достаточного и здорового сна, вы никогда не сможете сбросить вес и держать его на нужном вам показателе.

Слишком много кортизола приводит к накоплению жира в области талии и нарушению сна. Правильный режим помогает снизить стресс.


Правила здорового сна


Низкий уровень инсулина провоцирует возникновение диабета 2 типа, нарушение сахарного обмена, повышает аппетит, который мешает уснуть. Колебания количества сахара в крови — одна из причин бессонницы.





Нужен, чтобы не набирать лишний вес и замедлять старение. Дефицит гормона вызывает ожирение и плохой сон. Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что оптимальная продолжительность сна — часов в сутки.

Это важно

Сон и похудение редкая тема, а зря -влияние сна на похудение очень важно. Сон способствует похудению, потому что сон влияет на гормоны.


Но не забывайте, что идеального универсального режима сна быть не может — у каждого организма свои потребности. Сон и похудение Еще одна хорошая новость: Во сне активнее вырабатывается соматотропин — гормон роста, который среди прочего выполняет и жиросжигающую функцию.

Следовательно, если спите вы недостаточно, тяга к перееданию не заставит себя долго ждать. Это не значит, что вы будете автоматически худеть , если начнете спать по 12 часов. Правильное питание и физические нагрузки все равно необходимы, если вы хотите сбросить вес. Но здоровый сон может стать надежным союзником на пути к стройности.





Сон и набор массы Еще одна важная функция соматотропина — увеличение мышечных объемов недаром он гормон роста. При регулярных тренировках мышцам нужно полноценное восстановление. Именно сон обеспечивает как хороший отдых, так и стабильный рост. Как избавиться от бессонницы и наладить режим сна? Вот несколько простых рекомендаций: Обратитесь к хорошему врачу. Сон и похудение 2 голоса Средняя оценка: Поделитесь, пожалуйста, с другими, нажав на кнопочки соц.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий