• »
  • Фото
  • »
  • Как быстро похудеть на 10 кг: 10 советов, которые не работают по отдельности
  • 10.08.2018

Как быстро похудеть на 10 кг: 10 советов, которые не работают по отдельности



В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть.


Похудение без вреда для здоровья


У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут. Бегают они трусцой, каждое утро по минут.

  • В этой статье мы расскажем, можно ли похудеть, если не есть после шести часов вечера, подробно рассмотрим аспекты диеты и узнаем отзывы людей, которые сидели на такой диете страница 3.
  • Если много пить воды – похудеешь! 10 основных правил похудения при помощи воды – как и сколько пить воды, чтобы похудеть.

Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. И за последнее время уже несколько человек спрашивали меня: Дело вот в чём: И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до минут.





И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами?

Ответ прост — интервальный бег.


Как быстро похудеть: великая сила порядка


Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Я это делаю так: Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге.

Когда я бегу метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь.

Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции. Один нюанс — при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, так как иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта.





Есть ещё один интересный момент в интервальном беге. Опять же, я не знаю, почему это так и относится ли это так же к долгому бегу трусцой.

agoge! В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть.. У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут.

Если ты знаешь, в чём тут дело — напиши, пожалуйста, в комментарии. Так же очень способствует сжиганию жира силовая циклическая тренировка, но о ней я расскажу в другой заметке. И под конец — один из вариантов программы, по которой я сейчас тренируюсь по вечерам: Интервальный бег — мин.: Без пауз и остановок.

Для ориентира — стандартный круг стадиона равен метрам.

Это важно

Узнайте реальные факты, которые позволят вам понять, можно ли похудеть, если исключить из рациона мучное и сладкое.


Круг школьного стадиона — метров. После интервального бега — три минуты стою в упоре лёжа на правом кулаке, три минуты на левом, заодно восстанавливаю дыхание, и сразу затем - циклическая силовая тренировка, включающая в себя изометрические упражнения. Между упражнениями паузы не делаю.





На всё про всё - минут. Итого получается в сумме минут плодотворной тренировки, сжигающей жир и поддерживающей мышцы в тонусе. И заметь, это программа не на каждый день!

Мне хватает двух таких тренировок в неделю, если нужно поддерживать себя в форме. Для наращивания мышечной массы, выносливости, скорости и т.





Если у тебя есть что дополнить или я где-то наврал — пиши в комментарии!

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий