• »
  • Дом
  • »
  • Физические упражнения для похудения в домашних условиях
  • 18.08.2018

Физические упражнения для похудения в домашних условиях




Эффективные упражнения для похудения дома


Организм использует общие жировые запасы, а не локальные. Значит, для расхода жиров, главное — тратить больше энергии. Нужно использовать упражнения которые вовлекают в работу как можно больше мышц. Все правильно, если вы тренируете определенные мышцы вы работаете с формой именно этих мышц.

Не путайте мышцы и жировые запасы. Поэтому для сжигания жиров на животе, бег будет намного эффективнее, чем сами упражнения для пресса, а вот для формирования красивых мышц пресса нужны упражнения именно для этих мышц. Одно дело работать с формой мышц, другое — убирать жировые отложения.





Кроме того, чем больше мышц вы включите в работу, тем больше будет расход энергии. Так же важно усилить кровообращение и хорошо разогреть все тело, ведь при хорошем кровообращении жиры будут лучше доставляться в мышцы и будет больше кислорода чтобы эти жиры сжечь. Что же делать, если нет возможности бегать, танцевать, ездить на велосипеде… Делайте упражнения вовлекающие много мышц и тренируйте все тело — качайте пресс, приседайте, отжимайтесь, делайте гимнастические упражнения, тренируйтесь дома с гантелями или в тренажерном зале, больше ходите пешком.


Похожие статьи


Главное много двигаться и делать это регулярно, а не раз в неделю! Вот почему это нужно: Крепкие развитые мышцы это основа здоровья.





Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков с фото Это лучший комплекс упражнений, которые помогут сделать плоский живот в домашних условиях, потому что состоит не только из скручиваний на пресс, а также в него вошли интенсивные упражнения, способствующие быстрому сжиганию жира не только на животе.

Но нужно четко понимать, что эффект будет тем сильнее и заметнее, чем больше усилий вы приложите и чем более комплексно подойдете к вопросу жиросжигания. Это означает, что наряду с занятиями вы будете соблюдать правильное питание и не будет бросаться в крайности, например, прибегать к низкокалорийным диетам, которые сравни голодовке.

Оно не самое эффективное, но поможет вам укрепить мышцы кора, если вы будете сочетать его с правильной диетой, и за короткий срок увидите результаты.


Питание для похудения


Лягте на коврик лицом вверх. Согните ноги в коленях, стопы при этом должны всей поверхностью находиться на полу. Заведите руки за голову. Глубоко вдохните и оторвите верхнюю часть тела от пола.





Вдыхайте, когда будете опускаться обратно в исходное положение. Сделайте вдох, когда опустите тело на пол. Сделайте 10 повторений, а затем повторите в подходах.

Это важно

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях включает простые движения без тренажеров, а также советы по питанию для снижения лишнего веса.


Обратные скручивания Лягте на коврик лицом вверх. Опустите руки вдоль тела.


Метод для уменьшения бедер за неделю


Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу. Поднимите нижнюю часть спины так, чтобы колени двинулись в сторону груди. Вдыхайте, когда поставите ноги на пол. Выдыхайте, когда отрываете спину от пола и подводите колени к груди. Сделайте 10 повторений в 3-х подходах.

Лягте на коврик, руки заведите за голову. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы не касались пола. Поднимите верхнюю часть тела как при обычных скручиваниях, поворачивая при этом правое плечо в сторону левого.

Левая часть туловища должна находиться на полу.





Поверните левое в плечо в сторону правого, не отрывая правую сторону туловища от пола. Скручивания с поднятыми ногами Лягте на коврик лицом вверх.





Вытяните ноги вверх и скрестите их. Сделайте те же движения как при выполнении обычных скручиваний. Вдыхайте, когда опускаете туловище и скрещиваете ноги. Сделайте повторений в 3 подходах подряд. Боковые скручивания Оно очень похоже на боковые скручивания. Единственное отличие заключается в том, что здесь вы должны поднимать правую ногу, когда двигаете левое плечо к правому и наоборот.

  • Есть мнение – жир сгорает на тех местах, которые тренируешь. То есть если делаешь упражнения для пресса, то жир уходит именно с живота, если тренируешь ноги, то жир уходит с ног.
  • Чтобы понять, как это делается, попробуйте стоя, как бы сильно ссутулиться всей спиной и при этом очень сильно напрячь пресс.

Сделайте повторений для каждой стороны в 2 подходах подряд. Скручивания велосипед Лягте на пол или коврик. Руки держите с левой и правой стороны головы соответственно. Поднимите ноги и согните их в коленях. Потяните правое колено к груди. Поднимая правое колено, вы должны стараться дотянуться им левого локтя.

Разогните правую ногу и потяните левое колено к груди. Поднимите верхнюю часть тела и убедитесь, что правый локоть касается левого колена.

Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц. Как было сказано выше, без физических нагрузок не обойтись.

Сделайте повторений для обеих сторон в 2 подходах подряд. Примите положение планки на полу или коврике так, чтобы колени и локти находились на полу. Взгляд направлен вперед, а шея и позвоночник выстроены в одну линию. Оторвите колени от пола и поставьте стопы на носки. Удерживайте такое положение около 30 секунд.


Примерный рацион на день


Убедитесь, что нормально дышите во время занятий. Теперь попеременно переходите в позицию боковой планки для каждой стороны тела в течение 30 секунд.

Это поможет повысить тонус ваших ног, бедер и ягодиц.





Прекрасное аэробное упражнения для похудения. Приседания Во время приседаний работают сотни мышечных волокон одновременно таких крупных мышечных групп как квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы, а также задействуются множество различных мелких мышц.

Для похудения приседания являются одним из лучших физических упражнений. Приседания Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой. Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях.





Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно. Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию. Выпады Выпады Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программе. Есть множество вариаций этого упражнений, но эффективно будет работать любой вариант. Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.

Как убрать ушки на бедрах Подъем на ступеньки В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях.

Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами. Подъем на ступеньки Поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола. Опустите эту же ногу обратно и вернитесь в исходное положение.

Повторите с другой ногой.





Планка Это физическое упражнение еще называется горизонт в упоре лежа, и оно действительно помогает сжечь лишний жир, при этом вы совершенно не двигаетесь.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий