• »
  • Дом
  • »
  • УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА ДЛЯ МУЖЧИН: ПОЛЬЗА, КАК ДЕЛАТЬ
  • 15.08.2018

УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА ДЛЯ МУЖЧИН: ПОЛЬЗА, КАК ДЕЛАТЬ



Статьи о красоте Упражнения для плоского живота Упражнений для плоского живота много, но какие упражнения действительно эффективные и как их правильно делать для плоского живота - эта статья. Какие упражнения нужно делать, чтобы получить плоский живот? Какие упражнения для плоского живота наиболее эффективны?





Как их правильно выполнять? Консультант журнала фитнес-тренер Владимир Колобов отвечает на самые актуальные вопросы по теме "Упражнения для плоского живота". Упражнения для плоского живота - с чего начинать? Упражнения на плоский живот — это, прежде всего, упражнения на пресс. Сделать качественный пресс достаточно сложно, мужчины, у которых пресс кубиками, серьезно занимаются им минимум пять раз в неделю.


Содержание


Конечно, женщинам для плоского живота такие нагрузки ни к чему, однако все фантазии и брошюрки о том, что существуют волшебные упражнения, с помощью которых можно получить плоский живот за неделю, нужно сразу выбросить из головы.

Плоский красивый живот — это работа, которая потребует времени и серьезных усилий.





Если вы на это готовы, давайте говорить об упражнениях для плоского живота дальше. Упражнения для плоского живота начинаются… с массажа.


Упражнения для плоского живота - с чего начинать?


Стоя или лежа, вы должны с достаточно большими усилиями провести активный массаж мышц живота. Время — 5 минут. Можно использовать крема, например антицеллюлитный, который содержит разогревающие вещества, и различные массажеры. Такой массаж сделает дальнейшие упражнения для плоского живота более эффективными, так как разомнет мышцы, подготовит их к нагрузке - по оценке специалистов, результативность упражнений для плоского живота после процедуры должна увеличиться как минимум на 70 процентов.

Для того, чтобы выполнить массаж для плоского живота в домашних условиях вы можете делать следующие манипуляции. Сомкните ладони в кулачки и активными круговыми движениями проработайте область живота. Движения совершайте по часовой стрелке. Когда проработаете живот, переходите на бока.





Кисти не размыкаем, и двигаемся вверх-вниз. Начинайте с области спереди, постепенно переходя в боковую и закончите с задней части боков. Наденьте массажную рукавичку или возьмите массажную щетку.

Совершайте такие же движения, которые были уже описаны выше. Кисть можно не смыкать в кулачек.

  • Упражнение ролик для пресса представляет собой полноценную замену упражнению планка. С его помощью вы проработаете мышцы живота, предплечий и переднего бедра.
  • Упражнения для плоского живота. Упражнений для плоского живота много, но какие упражнения действительно эффективные и как их правильно делать для плоского живота - эта статья.

Зачем нужна аэробная разминка Дальше идет аэробная часть упражнений для плоского живота. Аэробная — значит без нагрузки.

Задача данной части — встряхнуть организм, поднять тонус, растянуть мышцы и защитить их от потенциальных травм. Это наклоны вперед-назад и в стороны, повороты туловищем, вращение туловищем и вращение тазом, втягивание живота, очень хорош в качестве упражнения для плоского живота хула-хуп он же гимнастический обруч. При разминке нужно сделать не менее пяти различных упражнений на область живота-талии, примерная продолжительность ее — 7 минут.

Упражнения для плоского живота - первая часть для тех, кто занимается дома 1 упражнение для плоского живота.

Это важно

Упражнения вакуум для живота созданы для тех мужчин, которые хотят стать больше и сильнее.


Оно прорабатывает верхний пресс Сядьте на пол, ноги согните в коленях и разведите их на ширину плеч, руки вытяните спереди себя, как показано на рисунке.

Отклонитесь назад, примерно на угол в 45 градусов. При этом руки согните в локтях, смотрите фото. Задержитесь в таком положение на несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение.


Упражнения для плоского живота - первая часть для тех, кто занимается дома


Начинайте с 15 повторений, постепенно доводя до ти. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и расставлены на ширину плеч, руки заведены на голову, как показано на фото, под поясницей небольшой валик из полотенца. Начинаем упражнение — оторвите корпус от пола, как можно выше.

Некоторые могут еще делать "танец живота". Я стараюсь научиться, но пока что могу лищь слева направо коряво "переливать" поперечную мышцу.

При этом напрягайте мышцы пресса и тянитесь вверх подбородком. Сделайте от 15 до 30 повторов. Чтобы увеличить эффективность упражнения, добавьте статику — задержитесь вверху на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения для плоского живота - 2 часть Мы специально выделили группу упражнений на живот в отдельный блок - они будут посвящены проработке нижней части живота. Мы часто видим, что даже у плоского живота в нижней части висит жировой животик, поэтому именно это место нуждается в особой проработке, чему мы посвятим сразу два упражнения. Исходное положение лежа на полу — ноги вместе, руки разведите в стороны, как показано на картинке.

Одновременно поднимайте правую ногу и противоположную ноге руку левую. При этом стопа должна быть горизонтально полу, а носок должен тянуться вперед. Старайтесь противоположной рукой достать до носка ноги.





При этом можете слегка упираться на руку, которая осталась в исходном положении. Далее, вернитесь в исходное положение, и повторите с другой ногой и рукой.

Сделайте на каждую сторону по 15 раз. Оно поможет еще больше подтянуть нижние и сделать красивыми косые мышцы живота, что очень важно для тонкой талии.


Комплекс упражнений для похудения ног


Упор будем делать на двух точках - с одной стороны правая рука упирается в пол, а с другой правая нога также упирается в пол. Начнем делать упражнение — поднимайте левую ногу вверх, так чтобы она оказалась в одной линии с корпусом, смотрите картинку. Сделайте 15 раз на одну сторону, поменяйте упор на другую руку и выполните еще 15 повторений.

Вытяните тело в ровную планку и постойте так две минуты. Тогда в следующем подходе поднимите одну ногу и снова постойте две минуты.

Внешне все выглядит очень просто, а вы попробуйте и убедитесь - отличное упражнение.

Несколько секретов от фитнес-тренера Для тех, кто занимается в спортзале, инструктор покажет тренажеры, которые нужно использовать, и покажет как правильно сидеть-лежать. Если вы занимаетесь упражнениями для плоского живота дома, используйте эти правила: Выполняйте упражнения исключительно лежа, для удобства подстелите шерстяной или резиновый коврик.

Лучше десять раз правильно, чем двадцать кое-как. От верно выполненного упражнения эффект многократно выше.





Во время занятия постоянно держите мышцы живота напряженными. Каждое упражнение для плоского живота выполняется в режиме подходов. Между подходами небольшой отдых, примерно минута-полторы. Упражнения для плоского живота выполняются максимально быстро. Выберите темп, когда вы делаете упражнение быстро и правильно.

Не смотрите на других занимающихся — у всех своя скорость. Для плоского живота у вас должны быть три вида упражнений — для верхней части пресса, нижней, боковых мышц. Каждое занятие нужно прорабатывать все три зоны, лучше разными упражнениями. После силовых упражнений на плоский живот обязательно делайте растяжку - потянитесь в стороны, погнитесь, покрутите небыстро обруч.

Это позволит получить красивые и плоские женские формы, а на застывшие мужские бугры пресса. Упражнения для живота в домашних условиях - видео Предлагаем вашему вниманию простой, но очень эффективный комплекс упражнений для похудения живота, легко исполнимый в домашних условиях. Екатерина Красивая специально для Женский журнал Arabio.

RU Что еще читают на сайте люди, которые искали как убрать живот Как убрать бока. Очень часто проблема живота идет бок о бок с проблемой толстых боков.

Ответ на вопрос как убрать бока, должен решаться комплексно - мы расскажем, что должно входить в комплекс, чтобы быстро и эффективно убрать не только живот, но и некрасивые бока. Отличная диета для плоского живота. Оказывается, если вы хотите не просто похудеть, а избавиться от лишних сантиметров именно в животе, вам нужна особая диета, призванная сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.


КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ МУЖЧИНЕ


Работает, пробовали на себе. Как убрать целлюлит на животе. Если ваша кожа в области живота стала подавать признаки целлюлита, мы расскажем, каким способом можно не только быстро убрать живот, но и одновременно избавиться от проявлений целлюлита в этой непростой области.





Убрать живот по мановению волшебной палочки не получится - пока вы будете этим заниматься, есть смысл подчеркнуть талию за счет простых приемов, придуманных модными стилистами. О том, как придать фигуре желанные формы - этот материал.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий