• »
  • Дом
  • »
  • Упражнение планка — польза и вред, как правильно делать, планка для похудения
  • 15.08.2018

Упражнение планка — польза и вред, как правильно делать, планка для похудения



Стоит отметить, что данное упражнение иметь множество достоинств: Одно из немногих, которое позволяет быстро похудеть и полностью избавиться от подкожного жира в области живота.

Для его выполнения не требуется длительного времени максимально 2 минуты в день. Для выполнения необходимо минимум места. Можно выполнять с любой физической подготовкой. Универсально — подходит и женщинам, и мужчинам.





Благодаря множеству вариаций позволяет укреплять различные группы мышц. Именно поэтому она пользуется такой большой популярностью. Однако стоит обратить внимание и на противопоказания, которые существуют для выполнения данного упражнения: Первые полгода после родов и кесарева сечения выполнять планку не рекомендуется.


В чем польза упражнения «планка»


Наличие позвоночной грыжи или травм позвоночника — запрет для стояния в планке. В период обострения хронических болезней тренировка переносится до достижения состояния субкомпенсации.

Решить множество проблем с фигурой позволит ежедневное стояние в планке.

Результат вы сможете увидеть уже через десять дней. Такой эффект достигается благодаря ускорению и нормализации процессов метаболизма в организме. Именно это способствует сжиганию лишнего жира, и как следствие — похудению. Чтобы эффект был максимально быстрым и заметным, необходимо придерживаться ряда правил: Употребление жирных, копченых продуктов, фаст-фуда, майонеза, кетчупа, чипсов в большом количестве не даст уйти лишним килограммам.

Поэтому их необходимо ограничить в своем рационе. В вашем питании должны присутствовать каши, белковая пища, включая молочные продукты, нежирное мясо и рыбу.





Хотя бы литр воды без учета чая и кофе вы должны выпивать в течение дня. Не забывайте о свежих фруктах и овощах, которых особенно много можно употреблять в летний период. Не стоит жестко ограничивать себя в сладком. Пара конфет или шоколадка не испортит результат.

Важно помнить, что усиленные физические нагрузки в сочетании с жесткой диетой способны спровоцировать развитие анорексии и привести вас на больничную койку.

Польза от нее — огромная.

Выполняя это упражнение каждый день, вы не только укрепите свой пресс, устраните лишние килограммы, приобретете стройную фигуру, но и значительно повысите общий тонус организма. Сделать ягодицы крепкими и упругими. Достигается такой эффект благодаря напряжению мышц, которое возникает при провисании. Если вы добавите к планке поочередное поднятие ног, тогда сможете устранить еще и целлюлит. Укрепить мышцы спины, избавиться от остеохондроза и укрепить плечи.


Навигация по записям


Укрепить все группы ножных мышц. Укрепить все мышцы пресса. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода.

Укрепить мышцы рук без появления больших бицепсов. Это особенно важно для женщин, которым накачанные руки не нужны.


Эффективность


Благодаря работе глубоких мышц, которые достаточно тяжело задействовать другими упражнениями, лишний жир сжигается, улучшается внутриклеточный обмен. Вы можете стоять в планке в любое время дня и даже после еды.

Это важно

Упражнение планка считается одним из самых эффективных и популярных для похудения среди любителей фитнеса.


Единственный момент, на который стоит обратить внимание: Такое разнообразие позволяет легко подобрать оптимальный способ для любого. При этом они отличаются не только техникой выполнения, но и оказываемой на тело нагрузкой.

При этом позвоночник и все тело должны оставаться ровными и прямыми. Опираясь на кончики носков и кисти рук, напрягите и зафиксируйте все мышцы.





В таком положении необходимо находиться на протяжении комфортного для вас времени. Но, видимо, такое упражнение на подобный результат не рассчитано. Тем не менее оно помогает получить подтянутую талию, а это очень приятный факт.

Может быть, если увеличить время выполнения упражнения, схуднуть и удастся.

  • Планка — очень популярное упражнение для похудения. Является идеальным вариантом для тех, кто страдает не только от лишних килограммов, но и от цейтнота. Всего несколько минут в день — и.
  • Упражнение «планка» для похудения Регулярное выполнение упражнения «планка» позволит сбросить лишний вес. Такой эффект достигается благодаря ускорению и нормализации процессов.

Только мне, в принципе, довольно и того, чего я достигла — плоского живота. Стою 3 минуты каждый день. Кто-то пишет восторженные отзывы и считает это супер средством для похудения, но есть и совсем противоположные мнения.

В чём же причина таких разных отзывов об этом упражнении. Решила узнать что об этом говорят специалисты, но и здесь мнения разделились. Статические нагрузки, которые осуществляются без особого напряга или, так сказать, вполсилы, производятся за счет работы красных мышечных волокон, которые являются отличным инструментом для получения энергии из жировых отложений.

Таким образом, если ваша основная цель тренировок, это похудение, то статические упражнения с небольшими нагрузками — идеальное решение проблем. Но есть и такое мнение: Планка укрепляет мышцы, прорабатывает кор, улучшает тонус бедер, ягодиц, рук и плеч, но для сжигания жира и похудения планка не является эффективным упражнением. Это упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки. Но в одном специалисты единогласны: Планка и ее модификации — это великолепный способ укрепить тело, избавиться от дряблости, но для похудения обязательны ограничения в питании.

Из вышесказанного вывод напрашивается сам собой, только одной планкой, да и другими упражнениями проблему не решить, надо подходить к вопросу похудения комплексно.





Чтобы эффект от планки был максимально быстрым и заметным, необходимо придерживаться ряда правил: Сократите количество жиров, сладкого, мучного, откажитесь от фастфуда, сладких газированный напитков соблюдайте питьевой режим в течение дня можно заниматься в своём режиме, но для быстрого результата есть разработанная схема выполнения упражнения, рассчитанная на 30 дней.

Как говорят специалисты, соблюдая вышеназванные правила, за месяц вполне можно откорректировать свой вес, но, конечно же, 20 килограмм убрать не получится. Сколько именно — это зависит и от других факторов, таких как физиологические особенности вашего организма, возраст, насколько правильно выполняются упражнения.

В дополнение посмотрите видео, в нём рассказывают как применять упражнение планка для похудения. Противопоказания и вред от упражнения О пользе всё выяснили, но прежде включать планку в свой комплекс упражнений, важно знать, есть ли у неё противопоказания, что бы не нанести вред своему здоровью.

Первое, о чём важно знать — постоянно напряженная мышца при статической нагрузке сдавливает кровеносные сосуды и, соответственно, ухудшается её кровоснабжение. Проталкивая кровь в напряженную мышцу сердечной мышце приходиться хорошо потрудится, соответственно увеличивается нагрузка на сердце, сосуды и, как результат, может резко повысится артериальное давление, даже случиться сердечный приступ. Поэтому людям склонным к повышенному давлению, имеющим заболевания сердца, сосудов надо быть крайне осторожными.

Упражнение делать можно, но специалисты рекомендуют таким людям находиться в планке не более 2-х минут и не лишним будет проконсультироваться у вашего лечащего врача.

Во время обострения хронических заболеваний, при простуде и гриппе лучше отложить занятия до лучших времён.





Нельзя делать планку в следующих случаях: Сюда же можно отнести нашу походку и как мы сидим. Данное упражнение поможет нам избежать всех этих проблем.


Техника выполнения


Именно поэтому упражнение планка так хорошо может решить эти проблемы ведь она задействует все мышцы спины и укрепляет их. Не мало важный фактор это снижение веса. Да, ходят мифы будто данное упражнение даст вам шанс сбросит кг за месяц, конечно это не правда. Но вот лишние жировые отложения будут уходить, и самое главное визуально вы будете меняться. Так же к плюсом можно отнести укрепление вестибулярного аппарата, это даст вам чувствовать себя намного лучше когда вы голодны.

Упражнение планка приносит огромную пользу человеку, поскольку нагружает и укрепляет сразу несколько мышечных групп. Но эффект можно получить только при его регулярном и правильном выполнении.

Это ни что будет казаться вечностью. Как результат у вас перестанут болеть суставы. Вот такими полезными свойствами обладает данное упражнения, а что же можно отнести к его отрицательным?

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий