• »
  • Дом
  • »
  • Диета для сушки для девушек и женщин
  • 04.09.2018

Диета для сушки для девушек и женщин



Главная Диеты Диета для сушки для девушек и женщин Всем большой привет, уважаемые читатели. Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек.

Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей. Ну что же, давайте начинать. Сушка — это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях.

Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть. Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара. Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения.

Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки. Диета для сушки тела Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты.

Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты.


Плюсы и минусы


Хотите узнать о том, как срочно похудеть? Все о быстром снижении веса в этой статье. Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице.





В основе этой диеты лежит следующий принцип: К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера.





Надеемся, вы уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания.

Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков.

Старайтесь есть как можно больше белка мясо, творог, рыба, яйца. Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы овсянка, гречка, картофель. Теперь скажем пару слов касательно калорий.





К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять — калорий. Во время диеты старайтесь употреблять калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.

Итак, давайте повторим пройденное. Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий.


Первое, что мы разберем, это сколько нужно калорий в день.


Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов.

Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности.





Итак, отказываемся от углеводов медленно. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: То есть, отказываемся от быстрых углеводов. На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши. Длиться этот период должен около 1 недели.

В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса. Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель.

К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру. На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса.


Сушка тела: меню для девушек и для женщин


Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите.

Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. Немного повторимся и подчеркнем важные моменты из обеих диет. Главное условие — недостаток калорий.

Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо. Быстрые углеводы — главный враг стройности и красоты. Медленные углеводы — ваши лучшие друзья.

Полюбите их, как своих родных. Голодание — не зло, если подойти к делу с умом. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете.


Комментариев: 352


Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой. Возможно, что — то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда.

Также можно добавлять в свое меню перекусы: Также не забывайте пить как можно больше воды. Вода ускоряет процессы усваивания пищи. Отзывы девушек о сушке тела Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления.


Преимущества снарядов


Светлана Зуева, 26 лет: Попробовала обе диеты, что есть в статье. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется.

Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался. За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг. Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя.

Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Но все же решилась попробовать. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод.

Это важно

Подробная статья, в которой раскрываются вопросы о правильной сушке тела для девушек.


Утром времени вагон, так завтракать не надо. Кушаю, что душа повелит. За полгода мой вес с 78 упал до 69 килограмм. Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается.

Очень важно знать о том, как питаться, чтобы набрать мышечную массу.

Меня смущает количество упражнений, особенно в воскресенье, три упражнения за тренировку-это мало.

Все подробности о правильном питании для спортсмена. На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса.

  • Считаем свой дневной уровень калорий. Просто 1 неделю записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических привычек.
  • Диета Магги – одна из наиболее эффективных. С ее помощью можно сбросить до кг. Полное меню яичной диеты Магги на 4 недели.

Девушки обязаны делать становую тягу. Все о технике выполнения становой по этому адресу http: Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать.

Надеемся, у вас все получится. Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий