• »
  • Дом
  • »
  • Как убрать бока: 6 эффективных упражнений
  • 10.08.2018

Как убрать бока: 6 эффективных упражнений


Содержание

Подъемы ног на боку: Shutterstock Лягте на бок, обопритесь на нижний локоть, а вторую руку уберите за затылок. На вдохе поднимите верхнюю ногу на 30—40 см над нижней, на выдохе аккуратно подтяните нижнюю ногу к верхней и задержитесь в этом положении на секунду.

May 02,  · Возникает вопрос: как убрать жировые отложения в области талии и как убрать бока? Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует, и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится/5(24).

Сделайте вдох и на выдохе верните обе ноги. Старайтесь не заваливаться корпусом вперед или.

  • Как можно быстро убрать бока на талии, обрести подтянутый торс и рельефный пресс тренируясь в домашних условиях или в .
  • Aug 31,  · Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. /5(10).

Если сложно удержать равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол, увеличив площадь опоры. Спина на протяжении всего упражнения остается прямой, шея — вытянутой, плечи — расправленными.





Встаньте на колени, поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните корпус в правую сторону, стараясь сохранить равновесие и удержать бедра и таз неподвижными.

На вдохе вернитесь в исходное положение и потянитесь вверх. Выдох — в другую сторону, вдох — обратно. Изгиб туловища должен происходить точно в области талии, при этом поясничный прогиб не увеличивается.





Чтобы было легче удержать правильное положение, включайте в работу ягодичные мышцы и пресс. Чем ниже выполняется боковой наклон, тем быстрее вам удасться убрать бока.





Поставьте ноги очень широко примерно три ширины плеч между как убрать бока с талииправый носок разверните полностью наружу, а левый — на 45 градусов вовнутрь. Разведите руки в стороны, ладони обращены. Сделайте вдох, на выдохе потянитесь за правой кистью, сохраняя обе руки параллельно полу, и вытяните по диагонали бока. После того как туловище сместилось вправо относительно таза и хорошенько удлинилось, поставьте правую руку на голень, а левую поднимите вверх, довернув ладонь.





Постарайтесь, чтобы бока в этот момент почти не округлились, напротив, втягивайте в себя левые ребра, толкая, таким образом, правый бок вниз и продолжая удлинять.

В идеале внутри правого бока, ноги и руки должен получиться треугольник. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов-выдохов, затем повторите с другой стороны.





За счет массажного эффекта улучшается кровообращение в проблемной зоне, устраняется целлюлит и подтягивается кожа. Поэтому, если у вас нет возможности посещать профессионального массажиста 2—3 раза в неделю, приобретите хулахуп, желательно с массирующими элементами, и включите 10—15 минут вращения в программу.

Это важно

Зная о пользе физических упражнений, я быстро освоила гимнастику для живота, но вот убрать бока на талии у меня так и не получалось.


Обопритесь на предплечье и оторвите от пола бедра и таз, распределив вес на внешний свод стопы левой ноги и на левую руку. Вторая рука лежит на правом боку, а все тело составляет одну прямую линию.

Если надо упростить позу, согните и поставьте на пол левое колено, оставив правую ногу на внутреннем своде стопы.





Задержитесь в этом положении на 30—40 секунд, а затем выполните несколько пружинящих движений тазом вниз-вверх с небольшой амплитудой. Следите, чтобы шея не укорачивалась, а грудная клетка всегда оставалась открытой.





Повторите все с другой стороны.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий