• »
  • Дом
  • »
  • Чтоб похудели руки!
  • 20.08.2018

Чтоб похудели руки!



Почему силовые тренировки намного лучше сжигают жир Массаж плечевой зоны и рук Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой.





Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам — то есть снизу — вверх. Масло наносится круговыми движениями в течение минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием.

Длится такая процедура до 20 минут. Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.

Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем. Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж.


Хватит себя обманывать


Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Советую прочитать об этом мою статью. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через сеансов.

Согласитесь, это не такой большой срок. Обертывания рук для похудения Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук — подойдут обертывания. На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги.

Mar 30,  · Руки часто являются проблемной зоной для многих женщин. Именно они очень тяжело худеют%(27).

Поэтому состав масок будет тем же. Подробнее о данном методе читайте в статье про варианты обертывания для похудения. Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение. Это приведет к стимуляции расщепления жира.


Как похудеть в руках: специальные упражнения


За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два. Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг кремы и т. Состав можно нанести не только на зону трицепса, но и полностью покрыть от плеча до кисти.

Эффективные упражнения для похудения рук Я считаю упражнения все же самым действенным способом уменьшить объем в любой части тела.


Диета для похудения рук


Остальные средствами тоже не стоит пренебрегать. Они являются эффективным дополнением к нагрузкам. Достаточно позаниматься всего 10 минут в день и ваши руки всегда будут выглядеть красиво.

  • Как сделать, чтобы похудели руки. Особенности общего похудения и тренировки рук.
  • Mar 30,  · Руки часто являются проблемной зоной для многих женщин. Именно они очень тяжело худеют%(27).

Тренировки позволяют быстро привести мышцы в тонус Хочу ознакомить вас с самыми эффективными упражнениями. Часть можно выполнять и без гантелей, другие лучше делать с утяжелением. Начинайте с 0,5 кг. Если нет гантелей возьмите бутылки с водой. Не пытайтесь сразу нагрузить руки по полной.


Как быстро похудеть в руках


Может показаться, что 1, кг это небольшой вес, но это обманчиво. Если у вас нет хорошей физической подготовки, не максимальте поначалу. Потом будет очень сложно себя заставить вновь выполнить эти упражнения.





Поэтому — без фанатизма! Кстати, очень хорошо действуют на мышцы рук занятия в бассейне. Помимо этого, плавание позволяет подтянуть все тело. Как именно заниматься в бассейне, чтобы похудели руки, читайте в этой статье.

Упражнения без гантелей Отжимание от стула. Упражнение полезно не только для мышц рук, оно приводит в тонус мускулы спины. Вам понадобится стул с твердой сидушкой. Вам нужно развернуться к стулу спиной и облокотиться на сидушку руками. Вес тела переносим на стопы и ладони. Попа у вас должна висеть в воздухе. Руки нужно сгибать и разгибать в локтях. Когда вам нагрузка покажется маленькой — выпрямите ноги. Прямое отжимание от поверхности.

Отжиматься можно от столешницы на кухне. Обопритесь прямыми руками о край столешни. Неторопливо сгибайте руки в локтях, а лицом приближайтесь к краю стола. Следите за животом, он должен быть втянут. Упражнение можно совмещать с готовкой, делайте три подхода по 15 раз.

Это важно

Что сделать, чтобы похудели полные руки? Упражнения на трицепс После того, как полные руки уменьшились в объеме благодаря кардионагрузкам, можно приступать к силовым упражнениям, так как похудевшим рукам нужно придать рельеф.


Если вы никогда не отжимались от пола, можете начать с отжимания на коленях. Достаточно делать три подхода по 10 повторений через день. Вы очень быстро увидите результат. Примите исходное положение для отжиманий от пола.

Колени согните, а кисти рук расположите под плечами. Приподнимите туловище опираясь на прямые руки.

Затем отведите правую руку в сторону параллельно полу. Пресс должен быть напряжен. Задержитесь на 30 секунд, после возвратитесь в исходное положение. Проделываете все тоже самое для левой руки. Если вы хотите усложнить упражнение можно взять гантель 0,5 кг. Упражнения с утяжелителями Упражнения для трицепса. Разгибание рук за головой очень хорошо подтягивает трицепс. Возьмите гантель 0, кг.

Сядьте на стул, спина должна быть ровной. Гантельку держите двумя руками. Поднимите руки над головой, прижмите их к ушам.





Медленно опускайте руки с гантелей назад, сгибая в локтях. Повторите упражнение раз. Я думаю это упражнение известно многим. Движения напоминают режущие ножницы.


Популярное


Руки вытягивают прямо на уровне плеч. Причем одна рука находится над другой. Затем их разводят из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно с усилием, чтобы чувствовалось напряжение в руках.


Также по теме Дом - Как я похудела на ютубе

Это упражнение можно делать с гантелями или бутылкой воды 0,5 л. Ноги поставьте на ширине плеч, а прямые руки разведите в стороны. Вращать руками нужно с небольшой амплитудой. Данное упражнение приводит в тонус очень много мышц. Оно позволит похудеть в руках и плечах быстро, не накачивая их.





Не могу не поделиться с вами моими любимыми упражнениями от Синди Уитмарш. Знаю их на память, занимаюсь по 10 минут в день, вот видео. Для каждой части тела можно найти нужные упражнения и привести ее в порядок. Если упражнения сочетать с правильным питанием результат вас порадует гораздо быстрее.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий